Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «Кросовер з відкинутою лавою з гантелями» також відома як кросовер з відкинутою лавою з гантелями.
Тип вправи
Хрести на лежачій лаві з гантелями - це моносуглобова / допоміжна вправа
Варіанти
- Хрести на лаві відкинуті до тросів
Хрести на лежачій лаві з гантелями: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленою між 10 ° і 30 °, зі спиною в сильному положенні, ноги розставлені, а ступні міцно упираються в землю за колінами або краще зафіксовані в спеціальних упорах, якщо вони є. Лікті злегка зігнуті, зап'ястя прямі або зігнуті, а плечі витягнуті і відведені в різних пропорціях відповідно до нахилу лави. Гантелі тримаються на одній висоті з нижньою грудиною або верхньою частиною живота нейтральним хватом. Виконання полягає в тому, щоб кожна гантель намалювала дугу кола в тій же площині, на якій вони лежали від початку. Під час руху плечі згинаються в сагітальній площині і проходять у поздовжній площині, а лопатки починають відводитись і обертатися вниз в останній третині руху. Виконання закінчується безпосередньо перед тим, як руки стануть перпендикулярними до землю.
М’язи, які беруть участь у вправі, перетинає на лежачій лаві з гантелями
Група 0
- Великий нагрудний знак
- Передня дельтоподібна
- Coracobrachialis
- Плечовий біцепс (слабкий)
Згинання плеча
Група 1
- Чудова спинна
- Великий раунд
Приведення плечей
Група 2
- Великий грудний зубчастий
- Невеликий нагрудний знак
Викрадення лопатки
Група 3
- Ліфт Scapula
- Ромбовидний
Нижнє обертання лопатки
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи