ЖИМ ЛЕЖАЧИ ЗІ ШТАНГОЮ

Жим лежачи зі штангою: Страта

Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на спині на плоскій лаві зі сідницями, верхньою частиною спини, лопатками та потилицею, що завжди стикаються з нею, а ноги міцно спираються на землю вертикально нижче або за колінами, але ніколи не спереду. Стегна відводяться, а нижні кінцівки врівноважено натискають на підлогу, щоб забезпечити стійкість у положенні. Згиначі хребта знаходяться в подовженому положенні, але в ізометричному скороченні, а розгиначі вкорочуються; обидва працюють для забезпечення безперервності між нижніми та верхніми кінцівками. Лопатки приведені, ні пригнічені, ні підняті. Описана тільки що є не що інше, як положення сили спини, тому цілком нормально, що на рівні фізіологічний поперековий лордоз, немає контакту з лавою.Руки прямі, плечі в різному ступені зігнуті, максимум 90 ° (руки перпендикулярні до землі) і рукоятка ваги. Ієре завжди схильний великим пальцем. Відстань між руками може змінюватись на кілька см ширше, ніж відстань між плечима, до 81 см (максимальна межа, дозволена на змаганнях з пауерліфтингу). Оскільки відстань між руками змінюється, різний ступінь згинання плеча та різне просторове розташування штанги відповідають. Тому вихідне положення з відносно щільним хватом бачить спортсмена з трохи меншими зігнутими плечима в сагітальній площині та зі штангою над верхньою частиною живота / нижньою частиною грудей, порівняно з вихідною позицією з більш широким хватом, при якому плечі можуть досягати певного ступеня. згинання в сагітальній площині близько до 90 °, таким чином, розташування штанги над верхньою частиною грудної клітки. На поперечній площині, навпаки, у міру розширення хвата зменшується ступінь поперечного згинання плеча і навпаки. Виконання полягає в опусканні штанги у вертикальній площині до її контакту з грудьми. Це рух повинен проводити відрізок прямої лінії точно перпендикулярно лаві. Наприкінці спуску зі штангою з боку огляду передпліччя повинне бути перпендикулярним до землі. У цей момент спортсмен штовхає штангу вгору, змушуючи її відстежувати точну траєкторію, яку він простежив під час спуску, поки він не повернеться у вихідне положення.