Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа лежачи лежачи зі штангою, також відома як відхилений жим лежачи.
Тип вправи
Жим лежачи зі штангою лежачи-це багатосуглобова / допоміжна вправа
Варіанти
- Лежачий лежачи з гантелями
- Паралельні розтяжки
Жим лежачи зі штангою: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленою між 10 ° і 30 °, зі спиною в сильному положенні, ноги розставлені, а ступні міцно упираються в землю за колінами або краще зафіксовані в спеціальних упорах, якщо вони є. . Лікті зігнуті, зап'ястя прямі, а плечі приведені та орієнтовані так, щоб лікоть, зап'ястя та штанга були точно вирівняні в одній вертикальній площині, перпендикулярній до підлоги (не до лави), з боку. нижній частині грудини або у верхній частині живота, а також на руках, які захоплюють її на змінній відстані, рівній або більшій, ніж відстань між плечима. Виконання полягає у натисканні штанги вгору на вертикальній площині, на якій вона лежала, перед початком, потім спробі намалювати відрізок прямої лінії. Під час поштовху плечі згинаються в сагітальній площині і проходять у поздовжній площині, при цьому лікті витягуються, а лопатки починають відводитись і обертатися вниз в останній третині руху. Виконання закінчується повним розгинанням. Лікті.
М'язи, що беруть участь у вправі Лежачий жим лежачи зі штангою
Група 0
- Великий нагрудний знак
- Передня дельтоподібна
- Coracobrachialis
- Плечовий біцепс (слабкий)
Згинання плеча
Група 1
- Чудова спинна
- Великий раунд
Приведення плечей
Група 2
- Плечовий трицепс
- Анконей
Розгинання ліктя
Група 3
- Великий грудний зубчастий
- Невеликий нагрудний знак
Викрадення лопатки
Група 4
- Ліфт Scapula
- Ромбовидний
Нижнє обертання лопатки
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи
