Розгини ліктів до вертикального шківа

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа «Розгинання коліна вертикального шківа» також відоме під назвою Lat Machine Triceps.

Тип вправи

Розгинання ліктьового вертикального шківа - це моносуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Розгинання ліктів з гнучким кермом

Розгинання коліна до вертикального шківа: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть приблизно за 30 см від машини (змінна відстань відповідно до моделі та окремих змінних). Відстань між стопами дорівнює відстані між плечима, коліна частково зігнуті, стегна зігнуті так що тулуб паралельне тросу, спина перебуває у своєму сильному положенні, лікті зігнуті трохи більше 90 ° і прикріплені до стегон або трохи далі вперед, а хват може бути лежачим / нейтральним (з перевернутим) зігнута планка "v"), нейтральна (з мотузкою) або лежачи на спині (з прямою штангою). Виконання полягає в повному розгинанні ліктів, намагаючись не змінювати положення тіла. У цій вправі внесок довгого голова плечового трицепса явно нижче французької преси. Зміна хвата не суттєво впливає на активність плечового трицепса, але впливає на інші розгиначі ліктя та залучення м’язів пронатора / супінатора.

М'язи, що беруть участь у вправі Розгинання ліктя до вертикального шківа

Група 0

• Бічна головка плечового трицепса
• Медіальна голівка плечового трицепса
• Довга головка плечового трицепса
• Анконей
• Загальний розгинач пальців
• Розгинальний променевий карп
• Розгинач зап'ястя зап'ястя

Дія
Розгинання ліктя

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий