Lat пуловер машини

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Машинна вправа «Пуловер -лат» також відома як «Перетягування троса», «Перетягування машини з шириною»

Тип вправи

Машина -пуловер alla lat - це моносуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Пуловер до автомобіля

Пуловер до лат -машини: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть приблизно на 80 см від лат -машини (змінна відстань залежно від довжини рук) зі спиною в силовому положенні. Плечі повністю або майже повністю зігнуті, лікті майже повністю витягнуті і руки тримають штангу лежачим хватом на відстані, рівному або більшому, ніж відстань між плечима. Стегна та коліна частково зігнуті з подвійною метою, щоб переконатися, що тулуб паралельне тросу машини, і стабільність для спортсмена. Виконання полягає в розгинанні (хват на ширині плечей) або розгинанні / пригинанні (ширший хват плеча) настільки, наскільки це дозволяє машина, без зміни ступеня розгинання ліктя, за винятком техніки обману. Інша частина тіла повинна залишатися максимально нерухомою. Завдяки вазі зап'ястя ніколи не повинні вільно розгинатися.

М'язи, що беруть участь у вправі Пуловер alla lat machine

Група 0

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Нижні пучки великої грудної клітки
• Довга головка плечового трицепса
• Задня дельтоподібна

Дія
Розгинання плечей (відсутній або частковий гіперекстензія)

Група 1

• Coracobrachialis

Дія
Приведення плеча (тільки широкий захват)

Група 2

• Проміжні балки трапеції
• Нижні пучки трапеції
• Ромбовидний

Дія
Лопаткова аддукція

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий