Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання випадів з піднятими ногами:
- Встаньте прямо перед лавкою або стільцем
- Зі стільця або лави зробіть дві довгі кроки вперед обома ногами, зберігаючи рівновагу на правій нозі, а нижню частину лівої ноги покладіть на лаву.
- Встаньте спиною прямо і опуститесь тілом до підлоги, намагаючись утримувати коліно ноги на землі на одній лінії з щиколоткою (якщо коліно не на одній лінії, перемістіть ногу в опорі ближче або далі від неї) лава); коліно піднятої ноги слідує руху ноги по землі
- Змініть розташування ніг і повторіть.
- Вигинайте спину, коли тіло опускається вниз
- Зробіть крок вперед, поклавши коліно ноги на землю поза пальцем
- Перемістіть гомілку, щоб вона лежала на лаві.
