Підніміть Т-подібними руками

Уражені основні м’язи

• Плечі

Труднощі вправи

Легко

Виконання підйомів T-Arm:

1. Ляжте на підлогу в положенні лежачи, тримайте лоб подалі від підлоги, ноги закриті, а руки збоку
2. Підніміть руки в сторони, наскільки можете, намагайтеся тримати зап’ястя на одній лінії з плечима і залишайтеся з плечами настільки, наскільки це можливо.

• Підніміть голову вгору під час підняття рук.