Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Важко
Виконання Планки з одного боку:
- Встаньте на бік і прийміть бічну дошку другою рукою на землі
- Переконайтеся, що тіло знаходиться на прямій лінії, а верхня частина ноги перед нижньою; рука спокійної руки добре витягнута з зап’ястям перпендикулярно до плеча
- Опустіть стегна, а потім підніміть їх так, щоб ваше тіло повернулося по прямій лінії, від країв до ніг
- Повторюйте рух достатньо часу і повторень (виходячи з вашого рівня фізичної підготовки)
Часті помилки в односторонній дошці:
- Поставте руку або лікоть не на пряму лінію з плечем
- Покладіть вагу тіла на зап'ястя та плечі, а не на уражені м’язи.