Уражені основні м’язи
- Сідниці
- М'язи живота
Труднощі вправи
Легко
Виконання моста з поперемінним підйомом і опусканням ноги і стегна:
- Ляжте на спину з зігнутими колінами і стопами рівно стоячи на землі, а руки - у боках
- Підніміть таз і міцно стисніть сідниці
- Утримуйте підняте положення таза і підніміть одну ногу, тримаючи ногу прямо над стегном, а ногу майже прямою
- Повільно, завжди тримаючи стегна піднятими, опускайтеся прямою ногою до підлоги, не торкаючись її
- Поверніться з піднятою ногою і опустіть стегна, поки вони не торкнуться землі
- Повторіть той же рух з протилежною ногою.
- Рухайте стегнами, коли нога рухається вгору -вниз
- Зберігайте невелику напругу в сідницях.
.jpg)
