Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Плечі
Труднощі вправи
Легко
Виконання пуловера з гантелями на плоскій лаві:
- Ляжте на спину на плоску лаву
- Залежно від природного викривлення спини, зафіксуйте ноги на землі або на лаві зігнувши коліна
- Покладіть обидві руки під внутрішній диск гантелей і витягніть руки перед собою
- Тримайте руки прямо і опустите гантель над головою; штовхайте його якомога нижче щодо голови
- Поверніться у вихідне положення і тримайте руки завжди витягнутими.
- Вигинайте спину, опускаючи гантелі над головою
- Зігніть лікті
- Піднесіть гантель занадто далеко перед обличчям.
