ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ТА РОЗСЛАБЛЕННЯ ПАРАВЕРТЕБРАЛЬНИХ ТА ПОПЕРЕКОВИХ М’ЯЗІВ

Труднощі тренування

Дуже легко

Паравертебральні та поперекові м’язи - це дуже сильні м’язи, які оточують хребет; вони мають функцію розгинання, згинання, нахилу та скручування тулуба та підтримки правильної постави, оскільки вони часто беруть участь у повсякденній діяльності. Розтягування, зміцнення та підтримка еластичності цих груп м’язів є важливим для запобігання травм та підтримки правильної постави. У відео пропонується програма тренувань, яка включає деякі вправи на зміцнення м’язів, які також включають м’язи -антагоністи та певні вправи на розтяжку. Виконуйте 1 раунд щодня або 2 через день. ПРИМІТКА:

Обладнання: килимок, м'яч для пілатесу

8 вправ (1 раунд) + фінальна розтяжка

20 "тренування 10" перерва

Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним

Виконуйте 2 раунди через день або 1 раунд щодня

СТАТИЧНА ПТИЧНА СОБАКА

АРТИКУЛЬНИЙ МОСТ З 1 СТАТИЧНОЮ НОГОЮ

МОСТОВІ ДУМКИ З МІЧОМ МІЖ КОЛІНЯМИ

ВЕРТИКАЛЬНИЙ ПІДГОТОВНИК З МЕЧЕМ МІЖ ГОЛОТКАМИ

НАДЛІДСЬКИЙ ПЕРЕХОД

ПЕЛВІС РОЗТЯЖКА

РОЗШИРЕННЯ НАЗАД З РУКАМИ ЗА СТАГОРОМ (ЕЛЕВТОРНА СКРУД)