Як покращити настрій за допомогою йоги: положення та послідовність асан

Потужна робота йоги над тілом, завдяки рухам і диханню, стимулює нервову систему та залози внутрішньої секреції, викликаючи у людини відчуття загального благополуччя. Практика діє на гормони стресу, зменшуючи речовини, які його посилюють ... такі як кортизол та адреналін.

Крім того, оскільки одна з цілей йоги - допомогти розуму зосередитися на позі завдяки свідомому використанню тіла та контролю дихання, це призводить до заспокоєння розуму, який часто схильний блукати, створюючи песимістичний і нереальний характер Сценарії ... Зупинка розуму на теперішній момент, змушує механізми думок заспокоїтись і усунути негатив. У цій міні -послідовності, яку ми пропонуємо, ми об’єднали активуючі асани, які працюють на основні чакри і пробуджують життєву силу.

піднесений до початку килимка руками вздовж тіла і ніг разом.

На вдиху підняти руки вгору, на видиху зігнути тулуб вперед і опустити долоні на землю.

На вдиху відведіть праву ногу назад і покладіть коліно на землю, на видиху підніміть обидві руки на землю, ліву ногу теж відсуньте і увійдіть у положення собаки вниз.

Звідси опуститесь колінами, грудьми і підборіддям на землю під час видиху, вдихніть і виведіть плечі вперед, відкрийте груди і розгорніть хребет у положенні кобри.

Погляд повернутий догори, руки зігнуті ліктями до тіла, руки сильно натискають на землю, лобок не відривається від землі, стегна та сідниці активні.

На видиху увійти в положення собаки догори дном: сильно дотик долонями до землі, випрямити руки і підняти сідниці вгору, намалювавши тіло трикутником.

Виведіть праву ногу вперед між долонями і покладіть коліно лівої ноги на землю, піднявши груди вгору.

Поверніть руки на землю, також поверніться лівою ногою вперед і залиште тулуб зігнутим вперед, а лоб - обличчям до гомілок під час видиху.

На вдиху підніміть руки вгору і поверніться в стояче положення, не відриваючи очей від великих пальців.

назад, тримаючи грудну клітку відкритою і зверненою вгору в положенні Кап’ясана.

Під час видиху підведіть обидві руки до землі, відсуньте праву ногу назад і спочатку увійдіть у положення собаки вниз, а потім увійдіть у дошку.

Звідси спускайтеся в чатуранга дандасана, зігнувши лікті рук і опустившись на землю в віджиманні з тілом, яке залишається напруженим.

Вдихніть і висуньте плечі вперед, відкрийте груди і увійдіть в положення собаки вгору. Погляд повернений вгору, руки витягнуті над лобком, а стегна відриваються від землі, тіло спирається на передню частину стопи.

На видиху увійти в положення собаки догори дном: сильно дотик долонями до землі, випрямити руки і підняти сідниці вгору, намалювавши тіло трикутником.

Виведіть праву ногу вперед між стопами, покладіть ліве коліно на землю і підніміть руки вгору в положенні Кап’ясани, долоні разом потягніть вгору і відкрийте грудну клітку, погляд переведений на небо.

Видихаючи, відведіть руки назад на землю, поверніться з правою ногою вперед і залишайтеся з нахиленим тулубом вперед і лобом у напрямку до гомілок.

Під час вдиху підніміть руки вгору і поверніться у вертикальне положення.

і висуньте стегна вперед.

Якщо хочете, відведіть спочатку праву руку, а потім ліву назад, поклавши руки на п’яти або, поступово, на підошву ноги, просуваючи лобок вперед і широко розкриваючи груди і горло. Зробіть п'ять глибоких вдихів.

Потім поверніться з вертикальним тулубом і повільно ковзайте руками вперед, підніміть грудну клітку до землі, тримаючи таз піднятим вгору, руки йдуть вперед, а спина повністю розкривається.

Затримайтеся тут на п'ять глибоких вдихів, потім притисніть долоні до землі і підніміться в положення собаки вниз.

, посада Воїна.

Від собаки догори дном підведіть ліву ногу між долонями, праву ногу тримайте прямо ззаду і підніміть тулуб, витягнувши руки вгору.

Покладіть долоні разом, обережно вигніть спину і переведіть погляд на небо.

Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім поверніться на протилежну сторону килимка, висунувши зігнуту ліву ногу вперед і утримуючи її прямо за правою.

Ваші руки та груди завжди спрямовані вгору, спина вигнута назад. Затримайтеся тут на п’ять вдихів, а потім поверніться зі з’єднаними ногами і руками в центрі грудей.

, регулює дихання і заспокоює розум. Поза верблюда, Устрасана, працює над відкриттям серця, розвиваючи почуття мужності та витривалості, і діє на вилочкові залози та щитовидну залозу, які безпосередньо пов’язані з функціонуванням центральної нервової системи.

Позиція воїна вимагає кореня і гордості і працює над першою чакрою Муладхарою, а також над Маніпурою, третьою чакрою, пов'язаною з метаболічним вогнем, силою волі та рішучістю. Ця високоактивуюча асана стимулює фізичну та розумову витривалість, розширює груди та збільшує дихальну здатність. Контролюючи та керуючи своїм диханням, ми повністю контролюємо свої емоції та своє життя.