Однак деякі страви та напої можуть допомогти прискорити процес одужання, пропонуючи полегшення, зміцнюючи імунну систему, борючись із заторами, кашлем та втомою.
Гарячковий стан може з’явитися при ослабленні імунної системи. Ось яка нормальна температура тіла для дорослих і дітей.
Форма застуди також може бути викликана вдихаючими мікробами на простирадлах, які тому слід часто міняти.
Давайте разом подивимось, які продукти їсти, щоб швидше покращитися.
у сушених вишнях він зміцнює імунітет і підтримує здоров’я дихальної системи.Цей фрукт також покращує якість сну, завдяки високому природному вмісту мелатоніну, і ця характеристика робить його дуже корисним.
Дослідження показують, що люди, які не висипаються або погано сплять, частіше хворіють після зараження вірусом, наприклад, застудою.
Щастя також може покращити вашу імунну систему.
Волоські горіхи
Крім того, що горіхи є однією з найкращих протизапальних продуктів, вони містять кілька поживних речовин, які відіграють важливу роль у підтримці імунної системи, включаючи вітаміни Е та В6, мідь та фолієву кислоту.
Було також показано, що волоські горіхи зменшують психологічний стрес.
Банани
Банани підвищують рівень цукру в крові і забезпечують енергією, а також основними поживними речовинами, які допомагають підтримувати імунну систему, включаючи вітаміни С і В6, мідь і калій.
Лимон
Чверть склянки свіжовичавленого лимонного соку забезпечує 30% добової норми вітаміну С, а сік цілого лимона - близько 50%.
Крім підтримки імунітету, ця поживна речовина, яка також діє як антиоксидант, необхідна для відновлення ДНК та вироблення серотоніну, який відповідає за якість сну.
Додавання свіжовичавленого лимонного соку в гарячу або холодну воду або гарячий чай може бути цілющим засобом.
Сік граната
Чистий гранатовий сік-ще одна їжа, яка підтримує імунну систему завдяки її протимікробній та протизапальній дії.
Було також показано, що флавоноїдні антиоксиданти в ньому борються з вірусами і скорочують тривалість застуди до 40%.
Сирий мед
На додаток до антимікробних та протизапальних властивостей, сирий мед допомагає полегшити кашель у дітей.
Мед манука, сорт родом з Нової Зеландії, може особливо сприяти зміцненню імунної системи.
за кількома науковими доказами це пов'язано зі збільшенням антибактеріальної активності в організмі.
Але його справжнім впливом на здоров'я може бути здатність підтримувати сон, що захищає імунітет.
В одному дослідженні жінки після пологів, які пили ромашковий чай протягом кількох тижнів, повідомили про кращу якість сну, ніж ті, хто не вживав ромашковий чай. Тому радимо випити чашку гарячого ромашкового чаю.
Куркума
Куркумін, природна сполука куркуми, що відповідає за її колір, має сильну протизапальну силу і, схоже, збільшує активність імунних клітин, покращуючи реакції антитіл.
Існує багато способів включити його у свій раціон: ви можете використовувати його замість чорного перцю для ароматизації вареного м’яса чи овочів або запити його смузі, супом чи бульйоном.
Перець чилі чи кайенський
Гострий перець, включаючи кайенський порошок, розчиняє рідку слиз, знімаючи закладеність носа.
Крім того, капсаїцин, сполука, що дає пекучому перцю тепло, також може допомогти вилікувати кашель.
Кайенський перець можна додавати в чай, суп або бульйон.
Часник
Історично часник завжди використовувався для запобігання хворобам, боротьби з інфекціями та загоєння ран, саме завдяки своїм корисним властивостям, особливо для зміцнення імунної системи.
Імбир
Імбир знімає нудоту і, як і мед, має протимікробні та протизапальні властивості.
Щоб посилити користь, виберіть свіжий корінь імбиру. Нарізаний або натертий, його можна додавати до чаю, бульйону, смузі та соків або свіжих фруктів.
і С і фолієву кислоту. Вони також містять біоактивні сполуки, які оптимізують імунітет у кишечнику.
Їх можна їсти, кинувши їх в оливкову олію екстра -цноти разом з часником, куркумою та чорним перцем, додавши їх у суп або поєднавши з зеленими листовими овочами, такими як капуста або шпинат, або у смузі.
Оливкова олія екстра незаймана
Оливкова олія екстра незайманої дії має антибактеріальні властивості, які можуть зменшити ризик захворіти. Крім того, її антиоксиданти захищають від імуноопосередкованих запальних станів, включаючи діабет, ожиріння, ревматоїдний артрит та запальні захворювання кишечника.
Суп або бульйон
Пара з супу або бульйону прискорює рух слизу через ніс, щоб полегшити закладеність та зменшити запалення.
Крім того, сіль у супі або бульйоні змушує організм утримувати більше води, а зменшення зневоднення може допомогти зменшити такі симптоми, як головний біль та сухість у роті.
Якщо ви не хочете вживати м’ясо, ви можете вибрати овочевий бульйон, збагативши його часником, імбиром, куркумою та чорним перцем.
рафіновані, оброблені продукти зі штучними інгредієнтами, молочні продукти, м’ясо, кофеїн (у цій статті користь та ризик споживання кофеїну) та алкоголь.
