є одним з 4 важливих компонентів бодібілдингу (обсяг, визначення, пропорції та симетрія).
Виходячи з припущення, що не може бути визначення без мінімальної маси, необхідно уточнити, що для одних м’язове скорочення є особливо хворобливою фазою року, а для інших це менш проблематично. гіпертрофія, визначення м’язів - надзвичайно суб’єктивна характеристика, яка в основному залежить від: харчування, генетики, сімейних звичок та типу загальної фізичної активності.Розгалужені амінокислоти: вони вибираються на основі обмеження калорійності або на основі більш -менш катаболічної схильності суб’єкта, про який йде мова; для тих, хто має тенденцію легко втрачати м’язову масу під час різання, використовуйте ВСАА в дозах близько 1 г на 10 кг ваги (фізіологічні або реальні, якщо маса жиру ≤15%), які потрібно споживати в дні тренування (розділені на до, під час та після сесія) може бути дуже корисним. (супер-набір) і розпочав протокол з 3 тижневих повільних сеансів для визначення. Секс Чоловічий Вік 33 Висота см 178 Обхват зап'ястя см 17,5 Конституція Нормальний Висота / зап'ястя 10,2 Морфологічний тип Нормолінео Вага кг 82,0 Індекс маси тіла 25,9 Бажаний фізіологічний індекс маси тіла 21,7 Бажана фізіологічна вага кг 68,8 Базальний обмін ккал 1676,6 Коефіцієнт рівня фізичної активності Помірно, так AUS 1.78 Витрати енергії, ккал 2984,3 Дієта ГИПОКАЛОРИЧНИЙ 2680 ккал Ліпіди 25% 670 ккал 74,4 г Білки 1,7 г / кг * 512,7 Ккал 128,2 г. Вуглеводи 55,9% 1497,3 ккал 399,3 г. Сніданок 15% 402 ккал Перекус 10% 268 ккал Обід 30% 804 ккал Перекус 10% 268 ккал Вечеря 30% 804 ккал Перекус 5% 134 ккал
Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Цукровий пісок 5 г, 19,4 ккал Сухарі 30 г, 127,8 ккал Джем, генерал 20 г, 55,6 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Тунець натуральний, осушений 50 г, 64,0 ккал Яблуко, з шкіркою 200 г, 104,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Варена квасоля Квасоля борлотті, висушена 100 г, 311,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Салат 100 г, 18,0 ккал Куряча грудка на грилі Куряча грудка, тільки м’ясо 100 г, 110,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ житній хліб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Апельсини 200 г, 126,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Варений рис коричневий рис 60 г, 217,2 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажани 200 г, 48,0 ккал Стейк з тунця Свіжий тунець, жовті плавники 200 г, 216,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 5% ккал ТОТ ½ банана 150 г, 133,5 ккал
Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Цукровий пісок 5 г, 19,4 ккал Сухарі 30 г, 127,8 ккал Джем, генерал 20 г, 55,6 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Тунець натуральний, осушений 50 г, 64,0 ккал Груші 200 г, 116,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Сесі я читав Нут, сушений 90 г, 300,6 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Редька 100 г, 23,0 ккал Грудки індички на грилі Грудка індички, тільки м’ясо 100 г, 111,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Ківі 200 г, 122,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Білі макарони Макарони з манки з цільної пшениці 60 г, 194,4 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Тріска в сковороді Атлантична тріска або хек 200 г, 164,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 30 г, 270,0 ккал Перекус, близько 5% ккал ТОТ ½ банана 150 г, 133,5 ккал
Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Цукровий пісок 5 г, 19,4 ккал Сухарі 30 г, 127,8 ккал Джем, генерал 20 г, 55,6 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Тунець натуральний, осушений 50 г, 64,0 ккал Клементина 250 г, 94,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Варена сочевиця Сочевиця, висушена 90 г, 292,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Сир Нежирний сир 100 г, 107,5 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ житній хліб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Ананас 200 г, 100,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Білі макарони Макарони з манки з цільної пшениці 60 г, 194,4 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажани 200 г, 82,0 ккал Морський лящ на грилі Морський лящ 200 г, 180,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 5% ккал ТОТ ½ банана 150 г, 133,5 ккал
Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Цукровий пісок 5 г, 19,4 ккал Сухарі 30 г, 127,8 ккал Джем, генерал 20 г, 55,6 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Тунець натуральний, осушений 50 г, 64,0 ккал Яблуко, з шкіркою 200 г, 104,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Варена квасоля Квасоля борлотті, висушена 100 г, 311,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Салат 100 г, 18,0 ккал Яєчний білий омлет Білок 300 г, 126,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ житній хліб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Апельсини 200 г, 126,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Варений рис коричневий рис 60 г, 217,2 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажани 200 г, 48,0 ккал Морський окунь Морський окунь, різні види 200 г, 194,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 5% ккал ТОТ ½ банана 150 г, 133,5 ккал
Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Цукровий пісок 5 г, 19,4 ккал Сухарі 30 г, 127,8 ккал Джем, генерал 20 г, 55,6 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Тунець натуральний, осушений 50 г, 64,0 ккал Груші 200 г, 116,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Сесі я читав Нут, сушений 90 г, 300,6 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Редька 100 г, 23,0 ккал Телячий стейк Корейка телятини 100 г, 116,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Ківі 200 г, 122,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Біла паста Макарони з манки з цільної пшениці 60 г, 194,4 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Морські риби Морські риби 200 г, 126,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 30 г, 270,0 ккал Перекус, близько 5% ккал ТОТ ½ банана 150 г, 133,5 ккал
Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Цукровий пісок 5 г, 19,4 ккал Сухарі 30 г, 127,8 ккал Джем, генерал 20 г, 55,6 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Тунець натуральний, осушений 50 г, 64,0 ккал Клементина 250 г, 94,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Варена сочевиця Сочевиця, висушена 90 г, 292,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Сир Нежирний сир 100 г, 107,5 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ житній хліб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Ананас 200 г, 100,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Варений рис коричневий рис 60 г, 217,2 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажани 200 г, 82,0 ккал Святий Петро в печі Філе риби Сан -П'єтро 200 г, 160,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 30 г, 270,0 ккал Перекус, близько 5% ккал ТОТ ½ банана 150 г, 133,5 ккал
Сніданок, близько 15% ккал ТОТ Нежирне молоко, 2% 300 мл, 150,0 ккал Какао порошок 10 г, 39,8 ккал Цукровий пісок 5 г, 19,4 ккал Сухарі 30 г, 127,8 ккал Джем, генерал 20 г, 55,6 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Тунець натуральний, осушений 50 г, 64,0 ккал Яблуко, з шкіркою 200 г, 104,0 ккал Обід, близько 30% ккал ТОТ Варена квасоля Квасоля борлотті, висушена 100 г, 311,0 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Салат 100 г, 18,0 ккал Грудки індички на грилі Грудка індички, тільки м’ясо 100 г, 111,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 25 г, 225,0 ккал Перекус, близько 10% ккал ТОТ житній хліб 30 г, 79,8 ккал Легкий йогурт 125 г, 70,0 ккал Апельсини 200 г, 126,0 ккал Вечеря, близько 30% ккал ТОТ Білі макарони Макарони з манки з цільної пшениці 60 г, 194,4 ккал Пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажани 200 г, 48,0 ккал Стейк з акул Собачка 200 г, 160,0 ккал Пшеничний хліб 30 г, 79,8 ккал Оливкова олія екстра незаймана 30 г, 270,0 ккал Перекус, близько 5% ккал ТОТ ½ банана 150 г, 133,5 ккал
Теги:
розлади харчової поведінки пухлини постава
Виходячи з припущення, що не може бути визначення без мінімальної маси, необхідно уточнити, що для одних м’язове скорочення є особливо хворобливою фазою року, а для інших це менш проблематично. гіпертрофія, визначення м’язів - надзвичайно суб’єктивна характеристика, яка в основному залежить від: харчування, генетики, сімейних звичок та типу загальної фізичної активності.
добре розвинений і не має особливої тенденції втрачати вагу або збільшувати жирові відкладення, що, щоб компенсувати апетит, викликаний дуже активною роботою, вирішує розпочати протокол аеробних вправ, спрямований на визначення м’язів. Посилаючись на "подібну ситуацію", основними принципами дієти для визначення є:
- Загальна калорійність трохи нижче, ніж у нормокалорійної дієти (-10%)
- Крім того, загальна калорійність равна нормокалорійній, що НЕ враховує додаткові аеробні вправи
- Порушення харчування збалансованої або злегка білкової дієти (процентне збільшення білків, НЕ абсолютне, з 25% ліпідів та решти вуглеводів - див. Приклад білкової дієти для схуднення)
- Енергетичний розподіл страв принаймні на 5-6 прийомів на день
- Вибір продуктів з низьким вмістом насичених жирів і холестерину, а також продуктів з низьким глікемічним індексом
- Помірність глікемічного навантаження під час їжі
- Виключення алкоголю.
* Маючи надзвичайно розвинену м’язову масу, було вирішено застосувати коефіцієнт білка до середнього значення між бажаною фізіологічною вагою (з таблиць) та реальною: (68,8 + 82,0) / 2 = 75,4 кг
Приклад дієти з визначенням м’язів у бодібілдингу - 1 день
Приклад дієти з визначенням м’язів у бодібілдингу - 2 день
Приклад дієти з визначенням м’язів у бодібілдингу - 3 день
Приклад дієти з визначенням м’язів у бодібілдингу - день 4
Приклад дієти з визначення м’язів для бодібілдингу - 5 день
Приклад дієти з визначенням м’язів у бодібілдингу - 6 день
Приклад дієти з визначення м’язів для бодібілдингу - 7 день