Приклад дієти при полікістозі яєчників

Приміщення

Наведені нижче вказівки носять виключно інформаційний характер і не мають на меті замінити думку таких фахівців, як лікар, дієтолог або дієтолог, втручання яких необхідно для призначення та складання ПЕРСОНАЛІЗОВАНОЇ харчової терапії.

Полікістоз яєчників

Синдром полікістозних яєчників - це захворювання, яке вражає яєчники (жіночу репродуктивну систему). Розлад визнає досить складну етіологію, часто багатофакторну, і - хоча деякі з основних факторів ризику добре зрозумілі - тригери захворювання ще недостатньо визначені.
Синдром полікістозних яєчників асоціюється з безпліддям через неповну овуляцію та утворенням кіст яєчника внаслідок метаморфози незрілих фолікулів; це пояснюється деякими гормональними дисбалансами, які сприяють збільшенню андрогенів за рахунок ФСГ. Отже, загалом з'являються: аменорея / нерегулярні цикли, гірсутизм та ожиріння (останнє часто є швидше фактором ризику, ніж реальним ускладненням). Полікістоз яєчників "часто" пов'язаний з:

• Сімейна схильність
• Інсулінорезистентність
• Ожиріння

Патологічний механізм розвитку синдрому полікістозних яєчників ґрунтується на надмірному виробництві андрогенів. Це відбувається тому, що:

• Гіпофіз виділяє надмірну кількість ЛГ, що стимулює вироблення яєчниками естрогенів, які потім перетворюються в андрогени жировою тканиною (первинний, вроджений або ідіопатичний дефект гіпофіза)
• Надмірна трансформація жіночих статевих гормонів у чоловічі статеві гормони через надлишок жирової тканини (харчовий та / або метаболічний дефект)
• Поява інсулінорезистентності яєчника, яка стимулює вироблення в яєчниках естрогенів, які потім перетворюються в андрогени жировою тканиною (метаболічний, харчовий та / або вроджений дефект).

NB. Андрогени, у свою чергу, стимулюють вивільнення ЛГ, уповільнюючи патологічний механізм синдрому полікістозних яєчників.
Водночас спостерігається зниження ФСГ, що визначає безпліддя, а іноді і збільшення пролактину. Зайва вага та ожиріння виявляються майже у 50% випадків синдрому полікістозних яєчників.
Для зменшення симптомів та ускладнень полікістозу яєчників можливе фармакологічне та / або хірургічне втручання; з іншого боку, при наявності резистентності до інсуліну та / або ожиріння, НЕОБХІДНА гіпокалорійна дієта з низьким глікемічним індексом та рухова терапія бажано.

Дієта при полікістозі яєчників

Перш за все, пам’ятайте, що надмірна вага та інсулінорезистентність, крім того, що вони з’являються серед причин / факторів ризику синдрому полікістозних яєчників, також тісно пов’язані між собою. Зайва вага (або ожиріння) та інсулінорезистентність можуть бути однією з причин. інший (залежно від конкретного випадку), навіть якщо резистентність до інсуліну часто має спадкове походження (але факт залишається фактом, що він посилюється накопиченням жиру). У той же час, при інсулінорезистентності через зменшення периферичного поглинання гормону спостерігається гіперпродукція його підшлунковою залозою і, як наслідок, пік у крові. Інсулін - це анаболічний гормон, який також впливає на накопичення жиру в адипоцитах, і надмірна або тривала концентрація сприяє збільшенню ваги.
Сказавши це, дієта для полікістозу яєчників повинна мати низький глікемічний індекс і (якщо це пов’язано з надмірною вагою) з низьким споживанням енергії.

1. Низька калорійність (у разі надмірної ваги): дієта для полікістозу яєчників повинна містити таку кількість калорій, яка дозволяє схуднути приблизно на 3,0 кг на місяць: для цього доцільно витрачати близько 70% енергії, необхідної для підтримки вага
2. Баланс харчування: розщеплення енергетичних макроелементів має включати:
1. 25% ліпідів (30% у підростаючого суб’єкта)

• Насичені жирні кислоти ≤10% загальної енергії
• Незамінні жирні кислоти ≥2,5% загальної енергії

2. Змінна кількість білка залежно від віку, статі, будови тіла тощо (0,75-1,5 г / кг бажаної фізіологічної ваги)

• Щонайменше 30% з харчових продуктів тваринного походження (для забезпечення біологічної цінності)

3. Решта енергії у вуглеводах

• Прості вуглеводи складають від 10 до 16% загальної енергії (10% для тих, хто страждає на захворювання, пов’язані з метаболізмом цукру, 12% для здорових і до 16% для тих, хто росте)

3. Забезпечте вміст холестерину ≤300 мг / добу
4. Забезпечте вміст харчових волокон близько 30 г на день; необхідно пом'якшити глікемічний індекс страв
5. Розподіл страв повинен включати щонайменше 5-6 прийомів їжі на день, а порції повинні бути ретельно встановлені; таким чином можна гарантувати більш низьке глікемічне навантаження
6. Вибір продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ) з поєднанням продуктів з високим вмістом вуглеводів з хорошою кількістю харчових волокон. Крім того, краще НЕ дисоціювати макроелементи, щоб забезпечити повільне всмоктування та "подальше помірне зниження глікемічного індексу". Віддавайте перевагу джерелам цільних і природних вуглеводів; зменшують кількість перероблених або перероблених.
7. Щоб полегшити шлях схуднення та відновлення периферичної чутливості до інсуліну, доцільно розпочати «регулярну фізичну активність.

Корисних харчових добавок для полікістозу яєчників немає.

Приклад дієти проти "синдрому полікістозних яєчників"

Молода господиня, що страждає на полікістоз яєчників; в очікуванні вагітності вона повинна лікувати синдром препаратами і поміркувати як ожиріння, так і інсулінорезистентність, від якої вона страждає.

Секс Жіночий Вік 30 років Висота см 160,0 см Обхват зап'ястя см 15,5 см Конституція Нормальний Висота / зап'ястя 10.3 Морфологічний тип Нормолінео Вага кг 80,0 кг Індекс маси тіла 31.3 Оцінка Ожиріння Бажаний фізіологічний індекс маси тіла 21.7 Бажана фізіологічна вага кг 55,6 кг Базальний обмін ккал 1312,7 ккал Коефіцієнт рівня фізичної активності 1,56 (помірний, без аусу) Витрати енергії, ккал 2047,8 ккал Дієта ГІПОКАЛОРИЧНИЙ (низький ГІ) -30% 1434 ккал Ліпіди 25% 358,5 ккал 39,8 г. Білки > 0,75 і 250,2 ккал (в середньому) 62,6 г (середнє значення) Вуглеводи 57.6% 825,3 ккал 220,1 г. з яких прості 10-16% 186,4 ккал 49,7 г (середнє значення) Сніданок 15% 215 ккал Перекус 10% 143 ккал Обід 30% 430 ккал Перекус 5% 71 ккал Вечеря 30% 430 ккал

Приклад дієти при полікістозних яєчниках - 1 день

Сніданок, близько 15% денної енергії (215,0 ккал) Частково знежирене коров’яче молоко 200,0 мл 98,0 ккал Зернові 30,0 г 108,3 ккал Перекус 1, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Apple 150,0 г 67,5 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Обід, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Суп із спельтою Спельта, суха 60,0 г 202,8 ккал Грудки індички на грилі Грудка індички 100,0 г 111,0 ккал Баклажани (на сковороді) 150,0 г 36,0 ккал Оливкова олія екстравірджин 10,0 г 90,0 ккал Перекус 2, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Напівжирний молочний йогурт 125,0 г 53,8,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, близько 5% добової енергії (71,0 ккал) Мигдаль 15,0 г 86,3 ккал Вечеря, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Запечене філе окуня Морський окунь, різні види 100,0 г 97,0 ккал Фенхель (сирий) 150,0 г 46,5 ккал Цільнозерновий хліб 75,0 г 182,3 ккал Оливкова олія екстравірджин 10,0 г 90,0 ккал
Харчовий переклад ДЕНЯ 1 Поживний або поживний компонент Сума Потужність 1451,85 ккал Харчова вода 881,37 г. Білки 83,09 г Загальні ліпіди 42,03 г Загальний вміст насичених жирів 8,54 г Загальна кількість мононенасичених жирних кислот 22,55 г. Загальні поліненасичені жирні кислоти 7,54 г Холестерин 127,00 мг Вуглеводи 199,63 г. Прості загальні цукри 49,48 г. Спирт, етанол 0.00 Волокна 31,53 г Натрію 1402,50 мг Калій 2815,40 мг Футбол 603,25 мг Залізо 19,74 мг Фосфор 1377,80 мг Цинк 8,91 мг Тіамін або віт. В1 1,56 мг Рибофлавін або віт. В2 2,21 мг Ніацин або віт. В3 або віт. ПП 27,22 мг Піридоксин або віт. В6 3,31 мг Фолат, усього 265,0 мкг Аскорбінова кислота або віт. C. 38,65 мг Вітамін D. 45,60 МО Еквівалентна активність ретинолу або віт. ДО 272.15RAE α-токоферол або віт. І 11,44 мг

Як видно з таблиці харчових перекладів, мета дієтотерапії була повністю досягнута; енергія всього на 17,9 ккал вище, ніж заздалегідь визначена НОРМАЛЬНА калорія (допускається коливання приблизно 30,0 ккал), загальний простий цукор нижчий, ніж середній рекомендований раціон і клітковина складають близько 30,0 г / день. Що стосується білків, незважаючи на те, що вони пропорційно розподілені належним чином (> 30,0% тваринного походження), вони дещо перевищують максимальне рекомендоване споживання; ми нагадуємо вам, що контрольні діапазони (LARN)-це інтервали БЕЗПЕКИ, і що за відсутності вже існуючих гепато-ниркових патологій подібний розрив не повинен мати жодних наслідків для стану здоров’я. Крім того, враховуючи та враховуючи харчовий пріоритет дієти для полікістозу яєчників (низька калорійність, прості вуглеводи,> клітковина,

Приклад дієти при полікістозних яєчниках - 2 день

Сніданок, близько 15% денної енергії (215,0 ккал) Частково знежирене коров’яче молоко 200,0 мл 98,0 ккал Крупи мюслі 30,0 г 109,2 ккал Перекус 1, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Апельсини 150,0 г 51,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Обід, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Ячмінний суп перловка 60,0 г 211,2 ккал Куряча грудка на грилі Куряча грудка 100,0 г 110,0 ккал Кабачки (на сковороді) 150,0 г 24,0 ккал Оливкова олія екстравірджин 10,0 г 90,0 ккал Перекус 2, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Напівжирний молочний йогурт 125,0 г 53,8,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, близько 5% добової енергії (71,0 ккал) Волоські горіхи, висушені 15,0 г 99,0 ккал Вечеря, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Запечене філе окуня Заморожений лящ 100,0 г 90,0 ккал Цикорій Вітлуф або бельгійський ендівій (сирий) 150,0 г 25,5 ккал Цільнозерновий хліб 75,0 г 182,3 ккал Оливкова олія екстравірджин 10,0 г 90,0 ккал

Приклад дієти при полікістозних яєчниках - 3 день

Сніданок, близько 15% денної енергії (215,0 ккал) Частково знежирене коров’яче молоко 200,0 мл 98,0 ккал Зернові кукурудзяні пластівці 30,0 г 108,3 ккал Перекус 1, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Ківі 150,0 г 91,5 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Обід, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Квасоля у бульйоні Сушена квасоля 70,0 г 217,7 ккал Телячий корейка на грилі Корейка телятини 100,0 г 116,0 ккал Запечена гарбуз) 150,0 г 39,0 ккал Оливкова олія екстравірджин 5,0 г 45,0 ккал Перекус 2, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Напівжирний молочний йогурт 125,0 г 53,8,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, близько 5% добової енергії (71,0 ккал) Фундук 15,0 г 94,2 ккал Вечеря, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Філе тріски на сковороді Філе тріски 100,0 г 82,0 ккал Мангольд або мангольд (варений) 150,0 г 28,5 ккал Цільнозерновий хліб 75,0 г 182,3 ккал Оливкова олія екстравірджин 10,0 г 90,0 ккал

Приклад дієти при полікістозних яєчниках - 4 день

Сніданок, близько 15% денної енергії (215,0 ккал) Частково знежирене коров’яче молоко 200,0 мл 98,0 ккал Крупи мюслі 30,0 г 109,2 ккал Перекус 1, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Рожевий грейпфрут 150,0 г 48,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Обід, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Нут у бульйоні Нут, сушений 70,0 г 233,8 ккал Креветки на сковороді Заморожені креветки 100,0 г 63,0 ккал Капуста (сира) 150,0 г 37,5 ккал Оливкова олія екстравірджин 5,0 г 45,0 ккал Перекус 2, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Напівжирний молочний йогурт 125,0 г 53,8,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, близько 5% добової енергії (71,0 ккал) кедрові горіхи 15,0 г 94,4 ккал Вечеря, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Рікотта Рікотта напівжирного молока 100,0 г 138,0 ккал Варена картопля) 100,0 г 85,0 ккал Цільнозерновий хліб 75,0 г 182,3 ккал Оливкова олія екстравірджин 5,0 г 45,0 ккал

Приклад дієти при полікістозних яєчниках - 5 день

Сніданок, близько 15% денної енергії (215,0 ккал) Частково знежирене коров’яче молоко 200,0 мл 98,0 ккал Зернові кукурудзяні пластівці 30,0 г 108,3 ккал Перекус 1, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Груші 150,0 г 87,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Обід, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Біле різотто коричневий рис 60,0 г 217,2 ккал Тунець Тунець натуральний, осушений 80,0 г 102,4 ккал Брокколі (варена) 150,0 г 51,0 ккал Оливкова олія екстравірджин 5,0 г 45,0 ккал Перекус 2, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Напівжирний молочний йогурт 125,0 г 53,8,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, близько 5% добової енергії (71,0 ккал) Пекан 15,0 г 106,5 ккал Вечеря, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Зварені круто яйця Курячі яйця 60,0 г 85,8 ккал Тушковані артишоки) 150,0 г 70,5 ккал Цільнозерновий хліб 75,0 г 182,3 ккал Оливкова олія екстравірджин 5,0 г 45,0 ккал

Приклад дієти при полікістозних яєчниках - 6 день

Сніданок, близько 15% денної енергії (215,0 ккал) Частково знежирене коров’яче молоко 200,0 мл 98,0 ккал Крупи мюслі 30,0 г 109,2 ккал Перекус 1, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Apple 150,0 г 67,5 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Обід, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Суп із спельтою Спельта, суха 60,0 г 202,8 ккал Свиняча корейка на грилі Свиняча корейка 100,0 г 143,0 ккал Баклажани (на сковороді) 150,0 г 36,0 ккал Оливкова олія екстравірджин 5,0 г 45,0 ккал Перекус 2, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Напівжирний молочний йогурт 125,0 г 53,8,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, близько 5% добової енергії (71,0 ккал) Мигдаль 15,0 г 86,3 ккал Вечеря, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Салат з восьминогами Поширений восьминіг 100,0 г 82,0 ккал Фенхель (сирий) 150,0 г 46,5 ккал Цільнозерновий хліб 75,0 г 182,3 ккал Оливкова олія екстравірджин 10,0 г 90,0 ккал

Приклад дієти при полікістозних яєчниках - 7 день

Сніданок, близько 15% денної енергії (215,0 ккал) Частково знежирене коров’яче молоко 200,0 мл 98,0 ккал Зернові кукурудзяні пластівці 30,0 г 108,3 ккал Перекус 1, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Апельсини 150,0 г 51,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Обід, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Ячмінний суп перловка 60,0 г 211,2 ккал Курка з овочами Куряча грудка 100,0 г 135,0 ккал Кабачки (на сковороді) 150,0 г 24,0 ккал Оливкова олія екстравірджин 10,0 г 90,0 ккал Перекус 2, близько 10% добової енергії (143,0 ккал) Напівжирний молочний йогурт 125,0 г 53,8,0 ккал Сухари з цільного борошна 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, близько 5% добової енергії (71,0 ккал) Волоські горіхи, сушені 15,0 г 99,0 ккал Вечеря, близько 30% добової енергії (430,0 ккал) Запечене філе морського риби Морські риби 100,0 г 63,0 ккал Цикорій Вітлуф або бельгійський ендівій (сирий) 150,0 г 25,5 ккал Цільнозерновий хліб 75,0 г 182,3 ккал Оливкова олія екстравірджин 10,0 г 90,0 ккал

Інші статті на тему "Приклад дієти при" полікістозі яєчників "

1. Полікістоз яєчників: це робить вас товстим? Дієта при полікістозі яєчників
2. Полікістоз яєчників
3. Полікістоз яєчників: діагностика та лікування
4. Препарати для лікування синдрому полікістозних яєчників
5. полікістоз, резистентність до інсуліну та харчування