Тим, хто часто їсть надмірно і невпорядковано і погано відноситься до харчування та свого організму, слід попросити підтримки у дієтолога або лікаря. Якщо, навпаки, потяг до їжі є лише тимчасовим і диктується потребами за цей час можна покращити ситуацію. Ось кілька способів запобігти емоційному голоду та харчовому стресу, перебуваючи в приміщенні.
. Проста пауза та оцінка ситуації можуть допомогти вам зрозуміти, що викликає переїдання, а також запобігти емоційному голоду в майбутньому., частина мозку, яка модулює контроль імпульсів, що призводить до збільшення ризику переїдання. З цієї причини особливо спокусливі продукти, такі як солодка випічка, цукерки, чіпси та печиво, краще тримати подалі від очей, наприклад у коморі чи шафі.
послідовно намагайтеся скласти графік, який включає принаймні два твердих прийоми їжі на день.o Надмірне споживання калорій може призвести до переїдання та переїдання. Ніколи не є гарною ідеєю дотримуватися жорсткої дієти або позбавляти себе їжі, особливо під час стресу. Дослідження показали, що обмежувальна дієта не тільки неефективна для тривалої втрати ваги, вона також може завдати шкоди фізичному та психічному здоров'ю та підвищити рівень стресу.
. Крім того, було виявлено, що люди, які їли домашні страви більше 5 разів на тиждень, мали на 28% рідше зайву вагу і на 24% рідше мали надлишок жиру в порівнянні з тими, хто їв страви. тиждень. Скористайтеся цим часом, щоб повернутися або почати готувати здорове. Крім усього іншого, приготування їжі може допомогти скоротити час, зменшивши спокуси та емоційний голод.
достатньо рідини. Підтримка належної гідратації важлива для загального здоров'я і може допомогти в боротьбі з емоційним голодом. Фактично, дослідження виявили зв'язок між хронічним зневодненням та високим ризиком ожиріння. Крім того, зневоднення може призвести до зміни настрою, уваги та рівня енергії, що також може вплинути на харчові звички. Боротися з зневодненням, додати кілька скибочок свіжого фруктів у воду, щоб зробити її смак приємнішим: таким чином ви, можливо, будете більш схильні пити, не додаючи у свій раціон значну кількість цукру або калорій. щоденно.Якщо ви відчуваєте себе загубленим через закриття тренажерного залу, спробуйте щось нове, наприклад, домашнє тренування на YouTube, "похід на природу" або просто прогулянку по вашому району. Дослідження показали, що фізична активність може покращити здоров’я, настрій і зменшити стрес , що може зменшити ваші шанси харчуватися лише від стресу.