Гарний стан гідратації необхідний для підтримки клітин, тканин, органів, систем, апаратів та всіх життєво важливих функцій.
Під час спортивних дій тіло виштовхується за межі норми, а це означає, що без гарної гідратації неможливо повністю проявити конкретний спортивний потенціал.
Практично:
> Стан гідратації => Продуктивність> Відновлення
<Стан гідратації = <Продуктивність <Відновлення.
Важливість цих відносин перш за все стосується:
Дисципліни високої інтенсивності.
Тривалі дисципліни.
Дисципліни, що викликають інтенсивне потовиділення або схильність до предметів.
, зупинимося на ролі гідратації у спортивних результатах.
Рух людини базується на скороченні м’язів; в кінці цього процесу утворюються молекули тепла і відходів.
Транспортування поживних речовин, солей і катаболітів ґрунтується на припливі крові, тоді як тепло розсіюється через потовиділення.
Хоча обидва вони потребують багато води, ці два процеси цілком здатні співіснувати.
З іншого боку, коли терморегуляція включає занадто багато рідини, об’єм крові зменшується, а транспортна функція залишається порушеною, залишаючи тканини «сухими».
це розчин гідросаліну, що містить переважно воду, натрій і калій; меншою мірою магній і хлор. Його виробляють потові залози з плазми крові.Середня кількість поту, що втрачається рухомим організмом, становить близько 1,5 л / годину. З іншого боку, якщо зовнішня температура така, що вимагає незвичайних зусиль, екскреція може досягати 4-5 літрів / годину.
Піт - не єдиний спосіб вигнання води; також сприяють діурез та (меншою мірою) вентиляція легенів. З іншого боку, організм здатний реагувати на зневоднення, зменшуючи ниркову фільтрацію та посилюючи спрагу. Взаємозв’язок між втратою рідини та спортивними результатами дуже близький. Вже при виснаженні, що дорівнює 2-3% маси тіла. значне зниження результатів.
Наприклад, дорослий чоловік, який важить 70 кг і втрачає 1,5-2,0 літра, не може впоратися з тими ж зусиллями, що і звичайні.
. Його також можна виготовити в домашніх умовах шляхом змішування різних інгредієнтів. Однак на ринку є кілька чудових формул, які містять усі найкорисніші поживні речовини.Деякі вважають використання гідросольових та / або полівітамінних харчових добавок "неприродним" ставленням, ніж природне (не виключено).
Харчові добавки, звичайно, не можуть замінити здорову та збалансовану дієту (їжа та напої), але вони дозволяють нам забезпечити "найважливіші" принципи харчування, не вводячи інших поживних речовин, які нам іноді не потрібні (клітковина, молекули проти харчування, жири, білки) , цукру тощо). Крім того, слід враховувати ще один дуже важливий фактор, а саме потенціал поглинання.
Деякі вважають, що вода - найлегше засвоювана організмом рідина; це не правильно. Насправді слизові оболонки краще вбирають рідини з ізотонічною або злегка гіпотонічною концентрацією. Для отримання цієї властивості потрібно кілька мінеральних солей і деяка кількість вуглеводів.
Примітка: температура також є визначальним фактором для всмоктування. Напій повинен бути дуже прохолодним, намагаючись не перестаратися (морозиво погано), щоб уникнути ризику спазмів у животі, блювоти, діареї тощо.
мало сприяє зневодненню, а надмірне пиття викликає інші не менш шкідливі проблеми.
Надлишок рідини викликає фільтрацію нирок.Цей процес вимагає виведення мінеральних солей, особливо натрію та калію.
Слід пам’ятати, що натрій, як правило, присутній у надлишку в раціоні, а калій - у нестачі.
Намагаючись поліпшити гідратацію, надмірне вживання води ризикує погіршити фізіологічний баланс, погіршуючи спортивні показники. Щоб цього не сталося, просто:
- Прислухайтеся до відчуття спраги.
- Випийте трохи більше об’єму рідини, що виділяється з потом.
- Досить попрактикуватися в подвійній вазі (до і після тренування), щоб знати ступінь нашого потовиділення і компенсувати це під час майбутніх тренувань.
- Віддайте перевагу гідросольовому напою.
Для прикладу, якщо після тренування в спортзалі оцінюється втрата поту в 2 літри, необхідно випити не менше 2,5-3,0 літрів рідини. Бажано, щоб принаймні 1/3 складалося з ізотонічного гідросольового напою.
під час занять спортом. Більш того, різні дисципліни можуть сильно відрізнятися один від одного.
Під час трекінгових тренувань пити легко, практично і мало побічних ефектів. Те ж саме не можна сказати про плавання на дні або, що ще гірше, про глибоке підводне апное (під час якого ви проводите багато часу догори ногами).
Занурені у воду, особливо догори дном (як це відбувається при постійному положенні глибокого підводного апное), легко відбуваються такі явища: рефлюкс, відрижка, нудота тощо.
Щоб уникнути багатьох незручностей при вживанні алкоголю під час занять спортом, необхідно:
- Пийте маленькими ковтками.
- Віддавайте перевагу напоям, які легко засвоюються.
- Уникайте незручного або тісного одягу або строп.
- Енергетичні субстрати.
- Мінеральні солі.
- Вітаміни.
Вибираючи напій, особливо у випадку дуже інтенсивної, тривалої активності та з близькими сеансами, бажано віддати перевагу продукту, багатому на всі вітаміни, калій, магній, мальтодекстрин та антиоксидантні поживні речовини.
