Техніка швидкого бігу в легкій атлетиці

Техніка бігу

Біг, будучи інстинктивним жестом, в легкій атлетиці набуває складну, складну та нюансовану технічну інтерпретацію, результат дослідження та вдосконалення тренера та спортсмена, який може досягати швидкості до 10-12 метрів за секунду (36-43,2 Км / год). Тому техніка швидкого бігу повинна досягати компромісу між спортивним жестом та антропометричними характеристиками спортсмена, який буде застосовувати теорію руху за власними особливостями.
Техніка швидкого бігу в легкій атлетиці включає два етапи:

Фаза польоту
Фаза підтримки

Техніка фази польоту в техніці швидкого бігу

Політ є послідовною фазою до рухового імпульсу; це початковий момент, коли опорна кінцівка витягується, і спортсмен відмовляється від будь -якого контакту з землею, а вільна кінцівка (яка тим часом досягла найвищої точки стегна) ) починає своє розслаблення і готується до нової фази підтримки. У польоті центр ваги досягає найвищої точки удару.

Техніка фази стійки в техніці швидкого бігу

В опорі стопа контактує із землею у зовнішній частині плюсневої кістки, трохи випереджаючи вертикаль коліна; в цей момент починається фаза амортизація. На короткий період стійкості стопа висувається далі вперед, ніж стегна, очевидно, складаючи елемент негативний до просування, але все ще необхідне для навантаження на пружну силу штовхаючої кінцівки (сідничний м’яз, чотириголова м’яз стегна та триголова сура).
Тепер починається другий етап підтримки, підтримка; п’ята опускається, торкаючись землі, і швидкість просування стегон залежить від змикання вільної кінцівки, яка, виконуючи роль маховика, дозволяє підтримувати високу швидкість просування.
Переміщуючи центр ваги за межі опори, фаза тяга; попередньо розтягнутий і навантажений кінетичний ланцюг за допомогою швидкого та пружного скорочення дає імпульс системі та збільшує швидкість; опорна кінцівка повністю витягується, дозволяючи вільній кінцівці досягти протилежного стегна і дозволяючи почати новий цикл.

Тулуб і верхні кінцівки в техніці швидкого бігу

Стовбур приймає майже вертикальне положення, але більш нахилене на старті і пряміше на етапі запуску (близько 10 ° нахилу); руки виконують поперемінний рух, корисний для оптимального управління горизонтальною складовою тяги, компенсуючи векторний рух нижніх кінцівок, що призведе до обертання тулуба та коливань плечей. Руки поглинають і обмежують ексцентричні поштовхи нижніх кінцівок, спрямовуючи просування стегон найкращим чином; кут ліктя змикається під час підйому вперед вище плечей і відкривається при спуску, поки він не досягне великого вертела . Все в протилежній фазі (тому асиметрична) до нижніх кінцівок.
NB. На дистанції 400 м відновлення вільної кінцівки може відбуватися з опусканням стопи у верхній частині спини, що оптимізує зусилля в гонці.

Техніка початку від блоку

Швидкий час реагування та правильне розташування сегментів кузова є важливими для хорошого прискорення на старті від блоку, але занадто збуджений та реактивний запуск не завжди вигідний для розвитку високих середніх швидкостей.
Щоб вивчити початкову техніку з блоку, використовуються деякі вправи, точніше, починаються з різних позицій:

Вильоти стоячи від сагітальних розколів з прямостоячим тулубом, з дисбалансом тулуба вперед
Стоячий сагітальний починається з нахилу тулуба вперед, з дисбалансом тулуба вперед
Виїзд із зібраної позиції
Вихід із позиції четвірок.

Завдяки цим вправам він може встановити:

Домінантна кінцівка, яку необхідно розмістити спереду
Розподіл ніг на початку, неподалік від розміру ноги між п’яткою спереду і кінчиком ззаду
Правильне навантаження, для закриття кутів щиколоток і правого згинання ніг у стані стоячи
Просування і швидке згинання задньої кінцівки вгору до грудей
Правильна динамічність рук, що допомагає рухати ногами.

Тому зібране положення є підготовчим до використання блоків, які вводяться спочатку лише заднім, а потім переднім.
При використанні обох затискачів для ніг вони повинні підтримувати низький нахил, щоб забезпечити комфорт і рівновагу на стартовій фазі; у положенні "на своїх місцях" передня нога розташована приблизно на дві фути від лінії старту, а задня - як описано вище. описано в згорбленому положенні, при цьому тіло кладеться на четвереньки (згинаючи плечі вперед, руки паралельно і витягуючи, торкаючись коліна передньої ноги і кладучи руки великими пальцями назад)., спортсмен піднімає таз, стискаючи обидві п'яти вниз; передня кінцівка має кут між ногою і стегном приблизно 90 °, а задня - приблизно 135 °. Перед стрільбою важливо, щоб спортсмен зосередив увагу на неминучому просуванні задніх кінцівок, що полегшить втручання. верхня кінцівка на масі, що вже знаходиться в русі; наступний виклик вільної кінцівки полегшить швидке розширення тягової, коли руки втягуються в допоміжний мах. Рука, що відповідає передній нозі, згинається і не піднімається за межі голови, тоді як верхня сильно виступає назад, координуючись з іншою ногою; тулуб не повинен підніматися відразу, а слідувати лінією, майже паралельною землі, щоб вирівнятися лише пізніше, оскільки перехід від зібраного положення до кинутого повинен відбуватися поступово.

Бібліографія: