Під редакцією доктора Давіде Марчіано
Коли можна тренувати абс?
На жаль, не всі можуть це зробити!
Живіт, найбільш улюблений італійцями.
Кожен зробив би все, щоб зменшити талію і побачити цю чудову групу м’язів.
Моє не буде обговоренням, спрямованим на побудову знаменитої черепахи (вам просто потрібно відкрити будь -який журнал, щоб знайти мільярди добрих і звичайних порад), скоріше я зосереджусь на інших темах, які не знаходять багато місця у звичайних фітнес -промовах.
Хоча ми їх любимо, не кожен може виконувати вправи для живота, а точніше, кожен з нас повинен виконувати їх по -різному (персоналізована робота).
Я звертаюся до всіх тих людей, які вже відчувають біль у спині протягом дня або навіть під час вправ на живіт. Але було б навіть краще запобігти, тому, виходячи з теми, я рекомендую всім внести наступні зміни.
Я проаналізую взаємозв’язок між типовими вправами для живота - такими як зворотний хрускіт, підняття ніг, присідання - і хребтом людей, яких ми тренуємо, поділяючи їх на гіпер та гіполордотичні.
Гіполордотичні суб’єкти
Вони мають зменшений або навіть сплощений поперековий вигин (лордоз). Ця категорія включає всіх тих людей, які відчувають полегшення сидячи, відчуваючи «загострення болю, особливо коли стоять занадто багато годин.
З м'язової точки зору ця пропущена крива МОЖЕ бути причиною:
- Ретроверсія таза гіпотонусом згиначів стегна (серед найпотужніших прямих чотириголових м’язів - клубово -м’язової кістки)
- Гіпертонус сухожиль.
- Гіпертонічна стінка живота.
Скажімо, ці предмети найменш підходять для роботи з животом, але з певними запобіжними заходами та гарною настройкою ми можемо спробувати.
Маючи на увазі три фактори, перераховані вище, ми повинні підготувати живіт за допомогою вправ для попереднього зміцнення. Я б почав з деяких вправ на розтяжку, таких як положення сфінкса. Крім того, я б також витратив вправу на розтяжку для підколінних сухожиль. навіть якщо частково, ми збираємося зменшити напругу в тих критичних точках, які можуть викликати біль.
Я б сміливо рекомендував виконувати вправу «Підніміть ноги» (лежачи, я піднімаю витягнуті ноги), оскільки живіт працює ізометрично, а м’язи -згиначі (пряма чотириголова м’яза та клубово -м’язова кістка) виконують більшу частину роботи.
Зворотний хрускіт можна зробити за допомогою прокладки під нижньою частиною спини, щоб підкреслити вигин. ПЗП має бути частковим, максимальним подовженням (максимальним спуском таза) та зменшеним підйомом останнього.
Присідання також можна робити, але з витягнутими ногами, щоб поставити звичайні згиначі в натяг.
Напевно, я б додав наприкінці цілу вправу для поперекових м’язів, таку як часткове гіперекстензія (уникайте надмірного опускання тулуба, щоб усунути поперекове сплощення).
Суб’єкти гіперлордозу
Вони є прямою протилежністю попереднім (акцентована крива попереку).
Сидяче положення для цих людей більш незручне.
З м'язової точки зору, таке акцентування кривої може бути викликано:
- Антеверсія таза внаслідок гіпертонусу згиначів стегна (серед найпотужніших чотириголових м’язів прямої кістки - клубово -м’язової кістки)
- Гіпотонія підколінного сухожилля.
- Гіпотонічна черевна стінка.
Це люди, які найкраще підходять для роботи з животом.
І тут я б почав із попереднього зміцнення розтяжки. Я б розтягнув мої згиначі в такому положенні, як фехтувальник.
Рекомендуються всі вправи, крім підйомів ніг, які зміцнюють м’язи -згиначі, які вже “короткі”.
Я рекомендую багато працювати над концентричною ізометрією, щоб спробувати «вкоротити» черевну стінку.
Зворотний хрускіт, хрускіт, це нормально, але я б приділив пильну увагу сидінню, яке я б не радив, або принаймні я б зробив це зі зігнутими ногами.
Висновки
Безумовно, це обговорення - це лише ПРОСТИЙ початок бачити фізичні вправи різними очима. Я лікував поперековий відділ хребта секторально, але людське тіло слід розглядати цілісно; наприклад, вигини хребта тісно пов'язані між собою і зміна тільки один з них неминуче приносить компенсацію іншим. Крім того, слід подивитися і вивчити, чи причиною або наслідком будь -якого болю є антеверсія чи ретроверсія, а отже, гіпер та гіполордоз таза.
Наприклад:
- гіперрозтягнуті коліна (рекурватум) можуть привести таз до атеверсії та спричинити «гіперлордоз адаптації, що, у свою чергу, призведе до висхідного адаптивного дисбалансу.
- або занадто щільний правий ілеопоаз спричинить згинання та нахил на всій стороні всього хребта, ймовірно, в довгостроковій перспективі на одне плече вище, ніж інше, з подальшим болем в останньому. звичайний курс: різні медичні процедури, різні спеціалісти, протизапальні засоби, пластирі тощо. Не знаючи, що робота над плечима марна, якщо причина всього не вирішена, що в даному випадку представляється напруженням клубово -поперекового м’яза.
