Швидкість і швидкість - це схожі, але не ідентичні поняття; насправді, термін швидкість відноситься до здатності реагувати на подразник у найкоротші терміни та / або виконувати рухи окремих сегментів тіла з максимальною швидкістю проти низького опору.
Швидкість, натомість, є фізичним поняттям, яке зазвичай відноситься до всього тіла, яке виражає залежність між пройденою дистанцією (простір) та часом, необхідним для її проходження (V = S / T).
Тренування, спрямовані на підвищення швидкості, варіюються від спорту до виду спорту, оскільки фундаментальну роль відіграє руховий досвід та технічні навички спортсмена. Результатом цього багатства рухового досвіду є так звана здатність передбачати, яка дозволяє спортсмену заздалегідь вгадати, наприклад, траєкторію руху та швидкість м’яча.
Здатність спринтувати натомість є загальною рисою багатьох видів спорту, і її тренування мають значний вплив на продуктивність.
Візьмемо для прикладу спринтерську гонку на 100 метрів: результативність спортсмена складається з трьох окремих фаз: на першому швидкість збільшується (фаза прискорення приблизно на 0-30 м), поки вона не досягне свого максимального значення, яке буде підтримуватися лише протягом. кілька секунд (фаза максимальної швидкості 30-70 м) .На завершальному відрізку відбувається невблаганне зниження швидкості (фаза зменшення швидкості 70-100 м).
На тренуванні здатність спринту тренується через повторення 30-40 метрів із стартом стоячи або повільним бігом. Таким чином, одночасно стимулюється поліпшення прискорювальної здатності. Ця перша фаза спринту є найбільш чутливою до сили, тоді як після двадцяти метрів нервовий компонент бере верх. У більшості видів спорту фаза прискорення особливо важлива (футбол, регбі, баскетбол тощо).
Під час 30-метрових повторів спортсмену доведеться наполегливо працювати, без застережень. Залежно від ступеня спортивної підготовки, будуть вибиратися різні схеми тренувань. Хоча довжина повторень (30-40 м) не повинна зазнавати значних змін , кількість повторень і, можливо, серія буде залежати від рівня виконання, тривалості тренування та характеристик спортсмена.
Для спортсмена середнього та високого рівня швидкісне тренування можна налаштувати таким чином: 2 серії по 6 повторень на 30 метрів з відновленням дві хвилини між повторами та чотири між серіями.
Очевидно, що швидкісним випробуванням має передувати адекватна розминка (щонайменше 15-20 хвилин) не тільки для запобігання травм, але й для забезпечення максимальної ефективності під час тренування (внутрішня температура «тіла» повинна бути вищою за умови відпочинку) гарантувати максимальну метаболічну ефективність).
У футболі та інших спортивних іграх, в яких дуже важливо подбати про фазу прискорення, можна використовувати різні тренувальні прийоми, більш -менш пов’язані зі спортивним жестом. Наприклад, спеціальну спринтерську підготовку можна виконувати, ведучи м’ячем (баскетбол) або несучи його вперед ногами (футбол).
Здатність до прискорення зазвичай тренується, долаючи дистанції від 10 до двадцяти метрів (збільшення швидкості від двадцяти до тридцяти метрів насправді є дуже низьким). Щоб зробити тренування веселішим, можна проводити спринтерські забіги з партнером, починаючи повтор із пару метрів позаду і намагається досягти його в кількох доступних метрах. Щоб зробити швидкісне тренування більш придатним для спортивних рухів, також можна вставляти зигзагоподібні курси, дриблінг між шпильками, стрибки перешкод, різкі зміни напрямку або прискорення та уповільнення різної тривалості, що чергуються з короткими рухами повільного бігу.
Силові та швидкісні тренування
Чиста швидкість є найважливішим параметром у розвитку швидкості. Однак слід також звернути увагу на силові тренування, особливо на покращення на фазі прискорення.
На початку спринту важливо мати хорошу вибухову силу (максимальну силу), яка використовується для підтримки та розвантаження м’язової сили на землю (вона відіграє вирішальну роль у перших метрах, в яких триває довший контакт) час стопи).
Важко тренувати та узгоджувати силові тренування зі швидкісними, тому що розвиток одного, як правило, виводить інвалідність з ладу.
Метод контрастування був розроблений для вирішення цієї проблеми. Існує два різні види робіт: лічильник між серіями, в яких серії з великими навантаженнями чергуються з серіями з меншими навантаженнями, і проти в серіях, у яких важкі вантажі чергуються з легкими навантаженнями в тій самій серії. Ці види вправ використовуються для більшої стимуляції нервово -м’язової системи: більш високе навантаження передбачає «повільне виконання вправи», тоді як менше навантаження стимулює швидкість виконання, таким чином можна узгодити силові та швидкісні тренування.
