На даний момент існує два напрямки думок щодо найбільш підходящої фізичної активності в цьому випадку: прихильники того факту, що молочна кислота, що виробляється шляхом метаболізму цукрів при нестачі кисню, отже, під час активностей середньої / високої інтенсивності, може бути обтяжуючий фактор целюліту, і ті, хто думає, що це не так.
Я належу до другої групи. Насправді, ми раніше аналізували причини виникнення целюліту, насамперед генетичні та гормональні, тому, напевно, накопичення аттичної кислоти під час фізичних навантажень не представляється значною проблемою в цьому випадку. Крім того, що дуже важливо, немає жодного дослідження, яке б доводило, що молочна кислота викликає целюліт.
І навпаки, ми дуже добре знаємо, що одні з найважливіших параметрів росту м’язів - це інтенсивність, об’єм та загалом навантаження, що спонукає м’язи адаптуватися. Дотримуючись цих параметрів, людина неминуче накопичує молочну кислоту під час тренування.
На практиці, щоб не накопичувати молочну кислоту, ми повинні тренуватися м’яко, і це не дасть жодного тренувального ефекту!
У світлі цих міркувань, щоб протидіяти целюліту, м’язи повинні бути в тонусі шляхом інтенсивного тренування, щоб сприяти збільшенню сухої маси та метаболізму. Тренування у ваговій кімнаті обов’язково повинні супроводжуватися аеробною діяльністю помірної інтенсивності, що сприяє утилізації молочної кислоти, мікроциркуляції та оксигенації тканин.
Тоді я рекомендую вибрати вправу, яка стимулює аддуктори та сарторій, м’язи, які рідко піддаються стресу під час повсякденної діяльності. Машина-аддуктор, присутня в будь-якому тренажерному залі, безумовно, найкращий вибір у цьому випадку.Також я рекомендую зробити 3-4 підходи по 15 повторень з однією хвилиною відновлення.
Нарешті, перейдемо до бічної смуги стегон, досить критичної зони для більшості жінок, оскільки саме тут виникають жирові відкладення та целюліт. Найкращими вправами залишаються відведення ніг або підйом в бік. Не перестарайтеся з підходами і повторами, достатньо 2-3 у вільному тілі або з щиколотками по 20 повторів на ногу.
Щодо аеробної активності, то я рекомендую ходити, а не бігати. Біг викликає неодноразові удари об землю, що, безумовно, не сприяє мікроциркуляції та утилізації молочної кислоти.
. Тому дотримуйтесь загальних порад:- Розподіліть їжу на 5-6 щоденних прийомів їжі кожні три години. Потім додайте дві закуски до трьох основних прийомів їжі вдень, вранці та в другій половині дня. При необхідності також включіть прийом їжі перед сном.
- Зменшення цукру та насичених жирів: споживання цукру призводить до швидкого підвищення рівня глюкози в крові (цукру в крові) .Це явище стимулює вивільнення гормону під назвою інсулін, який сприяє поглинанню глюкози в клітинах. Останній, у надлишку, перетворюється на жир. Насичені жири шкідливі, оскільки підвищують рівень холестерину ЛПНЩ; тому вживайте продукти з низьким вмістом насичених жирів, вуглеводами з низьким / середнім глікемічним індексом, моно і поліненасичені жири.
- Вживання цільної їжі, фруктів, овочів: високий відсоток клітковини та води сприяє зволоженню клітин, виведенню токсинів та мікроциркуляції в цілому.
- Збільште щоденну кількість білка, якщо ви займаєтесь помірними / інтенсивними фізичними навантаженнями, щоб протидіяти катаболізму та підтримувати пісну масу. Тому вживайте нежирне м’ясо, рибу та нежирні молочні продукти.
- Випивайте щонайменше 1 ½ / 2 літра води на день: багато вживання дозволяє вивести токсичні та шкідливі речовини, сприяючи таким чином мікроциркуляції.
- Уникайте спиртних напоїв.
