Продовження займатися спортом, хоча і з меншою інтенсивністю та певними тренуваннями, дозволяє виробляти ендорфіни. Ендорфіни-це хімічні речовини мозку з знеболюючими властивостями, які викликають позитив і виконують корисну функцію для оптимального рівня психофізичної сфери. Вправи вивільняють ендорфіни, які підвищують хімічний дофамін і добробут. Один тип, який називається бета-ендорфінами, насправді може бути більш ефективним для зняття болю, ніж потужні та знеболюючі.
Вправи також зменшують запалення, покращують кровотік і збільшують енергію з часом.
Переваги спорту під час менструації
- Зменшує затримку рідини
- Підвищує толерантність і стійкість до болю
- Зменшує симптоми передменструального та менструального періодів
- Він протидіє тривозі, стресу та іншим психосоматичним розладам
Користь для спорту та жіночого здоров'я
- Швидка ходьба: аеробна активність низької або середньої інтенсивності, яка стимулює серцевий ритм і кровообіг.
- Велосипед: сприяє виробленню ендорфінів, які знімають менструальні болі та допомагають боротися із затримкою води.
- Плавання: аеробна активність, здатна підвищувати рівень серотоніну та дофаміну. Повільне плавання допомагає зменшити судоми через вироблення простагландинів, гормонів, які стимулюють скорочення матки.
- Йога: стимулює насичення киснем, психофізичну релаксацію, покращує поставу, кровообіг і дихання.
Під час другої фази циклу (фолікулярної):
- швидка ходьба, така як скандинавська ходьба,
- тренування у ваговій кімнаті,
- кардіотренування,
- альпініст.
На третій фазі циклу (овуляції):
- аеробна діяльність,
- танець, зумба,
- раса,
- Я плаваю,
- спінінг,
- тренування типу H.I.I.T
На четвертій фазі циклу (лютеїнова):
- тренування у ваговій кімнаті,
- тренування типу H.I.I.T
Які види спорту впливають на регулярність циклу?
Перетренованість може призвести до зміни менструації, яка може стати нерегулярною або в самих крайніх випадках взагалі не з’явитися (аменорея). Фізичні зусилля впливають на гіпоталамус та гіпофіз, які регулюють роботу яєчників та секрецію всіх інших задіяних гормонів, наприклад, естроген. Деякі види спорту, особливо якщо вони практикуються з високою інтенсивністю або навіть на професійному рівні, можуть змінити цикл:
- Класичний танець
- Художня гімнастика
- Гонка
- я плаваю
Яких заходів слід уникати?
Якщо це правда, що заняття спортом благотворно впливають на жіноче здоров'я, зменшуючи типові симптоми передменструальної та менструальної фаз, корисно враховувати, що інтенсивні заняття спортом можуть призвести до втоми, дискомфорту та болю. Зокрема, добре уникати:
- абдомінальні: вони посилюють тазові та черевні болі та спричиняють більш рясну крововтрату;
- тривалі фізичні навантаження, які занадто напружують організм;
- діяльність з досить високим фізичним опором;
- вправи, що включають навантаження на спину.
Коли тренуватися: практичні поради
Ваше тіло-це завжди правильний орієнтир: воно саме подає сигнали і визначає вибір "спортивної діяльності для тренування, а також коли її практикувати. Якщо ваше тіло звикло тренуватись 4-5 днів на тиждень, немає" причина не тривати навіть у дні менструального циклу. Єдиний запобіжний захід полягає в "інтенсивності навчання" та у видах діяльності, які слід практикувати, залежно від фази циклу. Деякі практичні поради:
- Не носіть одяг, що звужує живіт і тазову область
- Використовуйте спортивний бюстгальтер, щоб уникнути ударів і рухів, ризикованих для грудей
- Пийте багато води
- Інтегруються з мінеральними солями
- Використовуйте гіпоалергенні абсорбуючі засоби або менструальні чашки
Прогулянка по 11 хвилин на день може принести хороші переваги протягом усього менструального циклу.
, або менструальну білизну, більш зручну та практичну, а також екологічно стійку, оскільки її можна прати та використовувати багаторазово.
Для боротьби з болем також може бути корисною гаряча вода або пляшка з льодом, залежно від випадку.
