Тому різні форми фізичних вправ забезпечують різну периферичну стимуляцію, а разом з цим і центрально-метаболічну. Ось чому терміни аеробний та анаеробний описують різні способи, пов’язані з генерацією енергії в м’язах під час тренування (Даніель Косіч).
Але в чому, на практиці, буде відмінність одного виду зусиль від іншого з фізіологічної точки зору?
Аеробний вказує на наявність кисню, тоді як анаеробний - на його відсутність.
.
Аеробний метаболізм "споживає" глюкозу, жирні кислоти та амінокислоти, використовуючи дію кисню. Він не виробляє молекули відходів, що обмежують дію, і єдиним обмежуючим фактором є наявність глюкози. Це найефективніший і тривалий обмін речовин; він повністю активується через кілька хвилин, але триває безперервно.
Одним словом, енергія виробляється аеробно, доки достатньо кисню надходить до м’язів під час вправ через серцево -судинну систему. Чим більше ви тренуєтеся аеробно, тим більша ваша здатність переносити кисень.
Анаеробна система забезпечує більшу частину енергії, необхідної для силових тренувань. Під час відпочинку, але також і під час помірних зусиль, ваші м’язи працюють аеробно, оскільки вони споживають переважно кисень. У діапазоні між 50% та "" 85% максимальної потужності працюйте поступово перетворюється в анаеробну, оскільки м’язи не можуть використовувати достатню кількість кисню.
Анаеробний метаболізм
Тому наші скелетні м’язи продовжують виробляти енергію навіть тоді, коли серцево -судинна система не може забезпечити м’язи достатньою кількістю кисню, виробляючи енергію анаеробно, тобто без кисню. Це відбувається, щоб задовольнити високі та / або нагальні потреби м’язової енергії, або в умовах гіпоксії (зниження подачі кисню при легеневій вентиляції).
Анаеробний метаболізм також можна розділити на два типи:
- алактацид із застосуванням м’язових фосфатів (аденозинтрифосфат та креатинфосфат) та без залишку молочної кислоти (використовується перш за все для вираження максимальної сили та чистої швидкості). Це найефективніший, але має дуже обмежену автономію (від 0 -20 ") через виснаження субстратів.
- лактацид із застосуванням глюкози та залишкової молочної кислоти (використовується, коли попередній або аеробний метаболізм не в змозі покрити енергетичні потреби). Він має значну ефективність, прямо пропорційну рівню активації, а отже, і виробленню молочної кислоти, яка, однак, обернено корелює з автономністю (при масовій активації вона коливається від 20 "до 2" 30 ").
Алактичний анаеробний метаболізм типовий для тренувань, які стимулюють зростання сили та / або швидкості м’язів.
Аеробне тренування на витривалість. Анаеробний лактацид може інтегрувати як перший, так і другий, характеризуючи тренування стійкої сили чи опір швидкості або зусилля на витривалість за анаеробним порогом.
Але як розпізнати анаеробний поріг, тобто коли система переходить від аеробного до помітно анаеробного?
Від відчуття задишки, збільшення частоти серцевих скорочень і дихання, а також відчуття оніміння та зменшення скорочувальної здатності м’язів - викликане накопиченням молочної кислоти.
Добрі читачі будуть здивовані, чому ми вирішили зробити цю «рясну передумову» просто тому, що відмінності в плані користі для здоров'я між різними видами діяльності залежать саме від біохімічної природи активованих метаболічних процесів.
основний, з кращою серцевою ефективністю, більш інтенсивною капіляризацією залучених м’язів, збільшенням бронхо-легеневої придатності, спеціалізацією рухових одиниць на окислювальному шляху, а отже, збільшенням мітохондрій та пов’язаних з ними ферментів. Вони покращують рівень холестерину, цукру в крові, тригліцеридемії та артеріального тиску. Існує статистичне зниження ризику метаболічних патологій, атеросклерозу та судинних подій. Вартість енергії низька в одиницю часу, але можна продовжити зусилля до отримання високих загальних калорійних витрат. L "EPOC (Надмірне споживання кисню після вправ) є скромним, і потреба в регенеративному відновленні однаково помірна. Ендокринно-психологічний антистресовий ефект високий;
- Зменшення ризику смерті та інвалідності - різні причини;
- Підвищення ефективності та працездатності всієї опорно -рухової системи (м’язи, сухожилля, кістки, суглоби);
- Поліпшення загальної якості життя;
- Помірність психологічного стресу та підвищення самооцінки;
- Переваги ендокринної природи та модуляція нормальних фізіологічних подразників (голод, спрага, сон, статева активність тощо);
- Перебудова тіла: зменшення жирової маси та / або збільшення нежирної маси, залежно від виду діяльності;
Увага! Втрата ваги залишається прерогативою дієтичного менеджменту; фізична підготовка допомагає, але, підтримуючи її, вона не може замінити цільову дієту;
- Естетичні переваги (різних видів);
- При правильному управлінні це сприяє зменшенню параморфізмів.
З іншого боку, маса жиру в обох моделях повинна залишатися досить низькою - з іноді значними відмінностями, що стосуються виду спорту.
Гірськолижник, як правило, «стрункий», з конічною та кількісно скромною мускулатурою. Професіонали мають протилежні труднощі, ніж аматори; тобто вони намагаються зберегти достатній відсоток жиру для підтримки фінальної гонки.
Гімнастка, спортсменка або центометрист, з іншого боку, мають більш трофічну мускулатуру - завжди з відмінностями, пов'язаними з конкретною діяльністю, - але розвинуті переважно у відповідних районах.
Олімпійський атлет може похвалитися більш -менш гармонійним розвитком усіх районів, центометрист покаже великі м’язи, особливо в нижніх кінцівках, тоді як гімнастка, що спеціалізується на кільцях, похвалиться тулубом і верхніми кінцівками, набагато потужнішими за стегна та литки.
Навіть професіонали цих видів діяльності повинні ретельно керувати дієтою, щоб уникнути сходження з жиром.
Таким чином, «аеробна» спортивна діяльність, безумовно, важлива для поліпшення загального стану здоров’я, але вона також корисна для підтримки високого загального споживання енергії.
З іншого боку, його переваги, здається, максимізуються за рахунок перевищення анаеробного порогу, що виявляє важливість тренувань з високою інтенсивністю.
Більш того, з точки зору складу тіла, єдиний спосіб збільшити м’язову масу та силу - це залучення до анаеробної діяльності з алактацидами; а також зменшити відсоток жирової маси, єдиним методом є прийняття контрольованої дієтичної системи.
.jpg)
