Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
куратор - Селена Мерканделлі та Олена Вітале
і на шиї, зміцнити щиколотки і розвинути груди. Вони збільшують приплив крові до нижньої частини хребта, активізують м’язи живота та зміцнюють м’язи талії та стегон.
Сенс
Трикона на санскриті означає "трикутник", асана означає "положення", utthita означає "розширений", тому термін можна перекласти як "положення трикутника", тому що катети створюють форму трикутника з землею.
Коли ви практикуєте
Триконасана - це полярне положення і діє на два енергетичні поля тіла: інь, жіночу, місячну та ян, чоловічу, сонячну. Тому необхідно виконувати позу з однаковою тривалістю з обох сторін, щоб збалансувати м’язи та енергію тіла.
Послідовність і повтори
Встаньте, розставивши ноги на довгій стороні килимка, і покладіть руки, що моляться, перед грудьми. Вдих і видих розкрийте руки. Поверніть палець правої ноги назовні до 90 градусів, а палець лівої ноги всередину до 45 градусів. Витягніть руки і витягніться правою рукою вбік, ніби хочете схопити далекий предмет. Вдихаючи і видихаючи, опустіться правою рукою до правої ноги, намагаючись упертися рукою в гомілку, щиколотку або тильну сторону стопи. Ліва рука витягнута вгору, пальці рук добре витягнуті. Подивіться на підняту руку, руки з лініями, а тулуб ідеально вирівняний на правій нозі. Уявіть, що ви замкнуті між двома стінами, і ковзаєте між ними, зберігаючи вирівнювання. Не падайте зі стегном, але залишайтесь добре підтримуваним. Після п’яти вдихів, вдихаючи, поверніть тулуб у центральне положення і повторіть все з іншого боку.
Знову вставте на килимок, розставивши ноги і підніміть руки в молитві перед грудьми. Поверніть палець лівої ноги назовні до 90 градусів, а палець правої ноги всередину до 45 градусів. Витягніть руки і витягніться правою рукою вбік, ніби хочете схопити далекий предмет. Вдихаючи і видихаючи, опустіться правою рукою до правої ноги, намагаючись упертися рукою в гомілку, щиколотку або тильну сторону стопи. Ліва рука витягнута вгору, пальці рук добре витягнуті. Подивіться на підняту руку, руки з лініями, а тулуб ідеально вирівняний на правій нозі. Уявіть, що ви замкнуті між двома стінами, і ковзаєте між ними, зберігаючи вирівнювання. Не падайте зі стегном, але залишайтесь добре підтримуваним. Після п’яти вдихів, вдихаючи, поверніть тулуб у центральне положення і повторіть все з іншого боку.
Бо це добре
Utthita Trikonasana збільшує бічну рухливість хребта, зміцнює і розтягує всі паравертебральні м’язи по обидві сторони хребта на поперековому та грудному рівнях, надаючи спині більшу рівновагу та гнучкість.
Бічне і витягнуте вгору сприяє великому розширенню легенів, дорогоцінно перенасичуючи внутрішні органи та тканини киснем. Робота над тазостегновими, гомілковими та плечовими суглобами. Він активізує функціональність органів, розташованих у животі, та репродуктивних органів, покращує травлення та допомагає зменшити накопичення жирової тканини на лінії талії.
і потужне бічне розгинання спини. Це асана, яка заряджає тіло і робить його дуже сильним, даруючи відчуття глибокого благополуччя.Сенс
На санскриті слово ардха означає "половина", а чандра - "місяць", тому ми можемо перекласти цю асану як "положення півмісяця".
Коли ви практикуєте
Ардха Чандрасана часто фігурує в послідовностях Хатха Флоу та Віньяса Флоу, після бічного трикутника для посилення "центру" та рівноваги. Це положення покращує гнучкість шиї, плечей та хребта. Тонізує жіночу репродуктивну систему. м’язи спини і тонізують спинномозкові нерви Розслабляє сідничний нерв і розслаблює суглоби ніг і стегон Розтягує м’язи живота і стимулює кровообіг.
Ардха Чандрасана - це інтенсивна поза, яку слід обережно практикувати тим, хто страждає від мігрені та головного болю, зниженого артеріального тиску. У разі дискомфорту в шиї, не повертайте голову і не дивіться вгору. Продовжуйте дивитися вперед і тримайте шию на одній лінії з хребтом.
Послідовність і повтори
Відкрийте правий палець на 90 градусів, піднесіть ліву руку до стегна, зігніть праве коліно, покладіть пальці правої руки на землю, нахиліться трохи вперед, витягаючи праву ногу, підніміть ліву ногу вгору, тримаючи стукнути ногою, піднести ліву руку до стегна, повернути грудну клітку і відкрити її вгору, піднявши ліву руку, тримати її добре витягнутою і дивитися на руку, тримаючи пальці добре витягнутими. П’ята штовхається вгору і назад, повертаючи ногу вгору. Затримайтеся в положенні на п’ять вдихів. Щоб повернутися, відведіть ліву руку в бік і підніміть вгору, активувавши праву ногу. Тепер повторіть все з іншого боку.
Закрийте праву ногу і розкрийте ліву на 90 градусів. Відведіть праву руку на бік, зігніть ліве коліно і спертесь на кінчики пальців лівої руки, активувавши її. Коли ви витягаєте ліву ногу, права нога піднімається вгору за допомогою ноги молотка. Подивіться на землю, залиште руку на стегні, почніть обертати стегно вгору і піднімати ліве стегно вгору. Подивіться вгору на праву руку. Залишіться в положенні протягом п'яти вдихів, потім поверніть руку до лівого стегна, зігніть ліве коліно і відведіть праву ногу на землю, поверніться до ніг, розгинаючи ноги, і піднесіть руки в молитві перед собою. груди.
Бо це добре
Ардха Чандрасана активує м’язи живота, щиколотки та сідниць. Він зміцнює таз, литки, стегна, плечі, груди та хребет.
Це покращує координацію тіла та покращує відчуття рівноваги. Зміцнює м’язи стегон, зменшує біль у поперековому відділі спини та радикуліт.
Ще одна порада
Початківцям часто важко торкнутися землі рукою, притиснутою до землі.У цьому випадку важливо використовувати опорний блок, щоб спертися і зменшити відстань від землі. Спочатку можна використовувати блок вертикально, а потім перевернути його горизонтально. Підтримка буде поступово відмовлятися через кілька тижнів практики.
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
Цей тренінг проводиться у партнерстві з Сутність йоги
