Оптимізуйте руки всього за кілька кроків

Оптимізуйте озброєння

Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажте відео з youtube.

• Перейдіть на сторінку відео
• Перегляньте відео на youtube

Ця вправа дозволяє зосередити роботу на руках і тренувати як біцепси, розташовані в передній частині рук, так і трицепси, розташовані в тильній частині рук.

Рухи прості і доступні для всіх рівнів навчання.

Будьте обережні, хороший контроль рухів необхідний для правильної роботи кожного м’яза.

Вправи

Подвійне завивання молотком, 4 підходи по 12 повторень

Подвійний сидячий завиток, 4 підходи по 12 повторень

Французька преса, 4 підходи по 12 повторень

Подвійний удар назад, 4 підходи по 12 повторень

На початку тренування бажано виконати коротку розминку і завершити тренування відповідним розтягуванням.

Рівень

Легко

Матеріал

Дві гантелі або пляшки з водою

Це тренування пропонує тренер з фітнесу Габріелла Віко.