Чи достатньо ходити 11 хвилин на день для боротьби з негативними наслідками малорухливого способу життя?

Багато людей більшу частину дня проводять сидячи. Це дуже шкідлива звичка для здоров'я та фітнесу. Однак згідно з нещодавнім дослідженням, існує спосіб протидіяти наслідкам малорухливого способу життя: ходьба не менше 11 хвилин на день.

від Всесвітньої організації охорони здоров'я та пов'язаних з нею досліджень. Це був огляд дев'яти досліджень, які колективно зібрали об'єктивні дані від 50 000 чоловіків і жінок середнього та старшого віку, які проживають у Європі чи США. Автори врахували спосіб витрачання волонтерів їхніх днів і виявили, що найбільш сидячі піддаються більшому ризику, настільки, що вони частіше помирають молодими. І навпаки, ті, хто вставав і рухався, часто були більш захищеними., навіть якщо вони не займалися регулярними фізичними навантаженнями.

. Кілька опитувань щодо поведінки та повсякденних звичок з початку пандемії показали, що більшість людей менше тренуються і сидять більше, ніж рік тому. Тепер, коли почався холодний сезон, ситуація неодмінно зміниться. Однак слід бути обережним прийнятий тому, що малорухливий спосіб життя пов'язаний з негативними наслідками для здоров'я як в довгостроковій, так і в короткостроковій перспективі.

було небезпечно: люди у верхній третині часу, проведеного сидячи, і в нижній третині, присвяченій фізичній активності, приблизно на 260% частіше помирали передчасно, ніж чоловіки та жінки, які більше рухалися і менше сиділи (дослідники також контролювали куріння, маса тіла та інші фактори, які могли вплинути на результати).

Однак було виявлено, що не "тривала активність змінила ситуацію. Навпаки. Люди середньої третини активності, які займалися помірними фізичними вправами близько 11 хвилин на день, мали значно меншу ймовірність передчасно померти, ніж люди, які "вони рухалися менше, хоча всі вони належали до групи, яка сиділа найбільше. Проаналізувавши далі цифри, дослідники дійшли висновку, що близько 35 хвилин на день швидкої ходьби або інших помірних занять ідеально підходять для захисту., тривалість руху" що призвело до найбільшого статистичного поліпшення тривалості життя, незалежно від годин, проведених сидячи. Але і того менше, щоб захистити себе.

може бути корисним. Ще один хороший варіант - бігати з вагами.

Використання м'яча для стабільності для повного тренування також може бути дійсною альтернативою.

Ходьба також допомагає дихати. Сім конкретних засобів для кращого дихання також корисні.