Середземноморська дієта 2400 калорій, наприклад

Сніданок: 356 кілокалорій

кількість (г) білок (г) ліпіди (г) вуглеводи (г) Калорії (ккал) холестерин (мг) залізо (мг) кальцій (мг) МОЛОКО цільне молоко 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 цукор 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 ХЛІБ І ДЖЕМ хліб 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 мармелад 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 ВСЬОГО 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

закуски: 119 кілокалорій

кількість (г) білок (г) ліпіди (г) вуглеводи (г) Калорії (ккал) холестерин (мг) залізо (мг) кальцій (мг) АНТИМЕРІДІАНА солоні крекери 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 ПІСНЯ цілий йогурт 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 пластівці кукурудзяні 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 ВСЬОГО 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Обід: 948 кілокалорій

кількість (г) білок (г) ліпіди (г) вуглеводи (г) Калорії (ккал) холестерин (мг) залізо (мг) кальцій (мг) ПАСТА З МЯСНИМ СОУСОМ макарони 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 м'ясо 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 очищений від шкірки 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 пармезан 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 пахне - q.s. Картопля 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Хліб 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Оливкова олія екстра незаймана 15 0,0 15,0 0,0 135 Мандарини 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 ВСЬОГО 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Вечеря: 831 кілокалорій

кількість (г) білок (г) ліпіди (г) вуглеводи (г) Калорії (ккал) холестерин (мг) залізо (мг) кальцій (мг) ОВОЧЕВИЙ СУП макарони 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 овочі 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 запахи q.s. Стейк 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 САЛАТ салат 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 редька 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Хліб 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Оливкова олія екстра незаймана 20 0,0 20,0 0,0 180 Хакі 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 ВСЬОГО 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Добова норма калорій: 2373 кілокалорії

білок (г) ліпіди (г) вуглеводи (г) Калорії (ккал) холестерин (мг) залізо (мг) кальцій (мг) загальний сніданок 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 повний ранковий перекус 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 повний обід 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 повний денний перекус 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 повний обід 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 ВСЕ ВМЕРТИ 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій