Суперкомпенсація

Суперкомпенсація

Суперкомпенсація - це теоретична модель, яка пояснює процес адаптації організму до певного тренувального стимулу. Ця концепція базується на стані динамічної рівноваги, званому гомеостазом, який регулює всю діяльність нашого організму. Будь -який стан, що порушує цю рівновагу, негайно компенсується, наскільки це можливо, шляхом рівної та протилежної реакції, спрямованої на повернення системи до рівноваги.

Процес втоми та погіршення стану, викликаний фізичними вправами, таким чином компенсується низкою реакцій, покликаних посилити анаболічні регенеративні процеси. Ці реакції можна інтерпретувати як захисну систему організму, яка за допомогою них намагається відновити втрачену рівновагу .

Суперкомпенсація - це фізіологічна реакція на розпад гомеостазу тренувальним стимулом

Щоб не піддатися повторному навантаженню такої ж інтенсивності, організм таким чином запускає процес суперкомпенсації, метою якого є підвищення початкового рівня працездатності. не повертаються до початкового стану, але на короткий час вони перевищують його, ставлячись на трохи вище значення.

На цій здатності базується вся концепція суперкомпенсації (процес адаптації організму до поступово зростаючого навантаження).

Для того, щоб відбулася суперкомпенсація, необхідно, щоб навчальний стимул поважав деякі фундаментальні характеристики. Перш за все, фізичні зусилля повинні досягати або перевищувати граничний поріг, щоб викликати значні фізичні навантаження.Якщо прикладене навантаження було надто слабким, процес суперкомпенсації не відбувся б.

Лише стимули гучності, інтенсивності та частоти, адекватні фізичним можливостям суб’єкта, стимулюють суперкомпенсацію чи адаптацію.

Щоб використати цю характеристику, фізичні вправи повинні враховувати різні параметри, такі як: інтенсивність, тривалість, щільність, обсяг і частота стимулу, цілі, методи, зміст та засоби навчання. Ці елементи характеризують ВНЕШНЕ (об’єктивне) навантаження, але існує також ВНУТРІШНЕ навантаження, яке змінюється від людини до людини, що представляє тип впливу, яке фізичні вправи справляють на певний організм (важливість постійного моніторингу через щоденник тренувань).

Важливість відновлення

Якщо тренувальне навантаження надмірне і не компенсується адекватним періодом відновлення, створюється небезпечний стан перетренованості зі зниженням працездатності або стагнацією.

Константи часу для відновлення нормальних функцій і графік фази суперкомпенсації (Findeisen et al. 1976).

1 = короткі процеси регенерації (секунди або хвилини); наприклад. АТФ-фосфокреатин

2 = процеси регенерації середньої тривалості (кілька секунд / 10 хвилин), напр. лактат або глікоген

3 = тривалі процеси регенерації (від годин до днів); наприклад ферменти, мітохондрії та структурні білки

Суперкомпенсація та навчання "

Додаткова передача, суперкомпенсація "