Гаряча йога - це версія йоги, яка стала досить популярною в останні роки, і складається переважно, але не обмежуючись, практикуванням традиційних поз у нагрітому середовищі.
Ця особливість, окрім того, що пропонує багато переваг класичної форми, таких як зменшення стресу та більша сила та гнучкість, ще більш інтенсивно тренує серце, легені та м’язи.
.
Чи знаєте ви, що можна синхронізувати заняття йогою з фазами Місяця?
І що ви можете увійти у світ йоги, взявши участь у 30-денному виклику?
і зусилля, необхідні для цього, приносять багато переваг, окрім традиційної йоги.Покращити гнучкість
Так само, як і при розтягуванні, тепло з кімнати більше напружує м’язи, розтягує їх і робить більш гнучкими. Зокрема, він діє на поперек, плечі та сухожилля.
Спалюйте більше калорій
Людина вагою близько 72 кг може спалити приблизно 183 калорії на годину за допомогою класичної йоги, тоді як за даними дослідників з Університету штату Колорадо, споживання калорій може піднятися до 460 для чоловіків і 330 для жінок за сеанс. 90 -хвилинна бікрам -йога.
Навіть гаряча йога, хоча і не така інтенсивна, як сеанс Бікрам, дозволяє спалювати більше калорій, ніж традиційні тренування.
Збільшити щільність кісток
Підтримка ваги під час пози йоги може допомогти збільшити щільність кісткової тканини, і це тим більше, якщо ви практикуєте бікрам -йогу. Дослідження 2014 року, проведене серед жінок до менопаузи, які практикували цю дисципліну протягом 5 років, фактично виявило у них більшу щільність кісток на шиї, стегнах та попереку.
Це зменшує стрес
Ця властивість є типовою для будь -якого виду йоги, але це ще більше стосується гарячої йоги.
Дослідження, проведене у 2018 році серед дорослих та фізично неактивних дорослих, виявило, що 16-тижнева програма гарячої йоги значно знизила рівень стресу, а також покращила навички міжособистісного спілкування.
Збільшує серцево -судинну тягу
Гарячі пози йоги передбачають "додаткову активність серця, яка б'ється з тією ж швидкістю, що і швидка ходьба".
Знижує рівень глюкози в крові
Майже будь -які види вправ можуть допомогти спалити енергію та знизити рівень глюкози в крові, але гаряча йога може виявитися особливо корисним засобом для людей з підвищеним ризиком діабету 2 типу.
Фактично, дослідження 2013 року показало, що короткострокова програма йоги Бікрам може покращити толерантність до глюкози у літніх людей з ожирінням. Ефект незначний для молодих худорлявих дорослих, але не існує.
Він живить шкіру
Потовиділення-один з безпосередніх наслідків гарячої йоги, що, у свою чергу, призводить до збільшення припливу крові та поживних речовин, багатих киснем, до клітин шкіри.
є однією з головних небезпек. Тому пити воду до, під час та після занять гарячою йогою вкрай важливо. Наприкінці сеансу ви також можете вибрати напій, який допомагає відновити електроліти, втрачені під час тренування.
Деякі існуючі стани здоров’я можуть зробити вас більш схильними до непритомності та запаморочення, таких як хвороби серця, діабет, аномалії артерій, нервова анорексія, низький кров’яний тиск або низький рівень цукру в крові. Якщо у вас є які -небудь з цих станів або ви вагітні, перед початком гарячої йоги краще проконсультуватися з лікарем.
.
