Дефіцит уваги та труднощі з концентрацією - критичні моменти повсякденного життя західного світу. Зобов'язання слідують одне за одним, розум переходить від екрану комп’ютера, до екрану телефону, до навколишнього світу, який тисне на нас і спонукає все більше реагувати на щоденні подразники. Усі ці елементи, іноді в поєднанні з Нездоровий спосіб життя призводить до втрати ясності та розумової настороженості. Як йога може допомогти нам?
Йога означає баланс і стабільність. Баланс тіла та розуму.
Коли ви вперше наступаєте на килимок, ви відразу розумієте, що ваше тіло по -різному реагує на запропоновані вам асани, незалежно від того, легко чи важко їх виконувати. Ви відразу відчуваєте, що зосередження вашого розуму на цілі та її закріплення завдяки диханню змушує вас покращити концентрацію.
Постійне тренування допомагає нам досягти рівноваги при пересуванні на килимку і внести цю внутрішню стабільність у повсякденне життя.
Послідовність, яку ми пропонуємо, повністю присвячена позиціям рівноваги, які допомагають зміцнити тіло, врівноважити його енергію та заспокоїти розум, фіксуючи його на єдиній меті: своєму диханні та своєму самопочутті.
підошов на землі, активізує всі м’язи ніг знизу вгору і залишає руки вздовж тіла, повертає спину до нейтральної, штовхаючи куприк вниз і всередину, підборіддя паралельно підлозі. Затримайтеся на кілька вдихів, шукаючи своєї концентрації, а потім приготуйтеся до першого положення рівноваги: дерева. ліворуч підніміть праву ногу і покладіть її на кісточку, гомілку або внутрішню поверхню стегна, якщо ви особливо гнучкі, ви також можете досягти промежини. Покладіть руки в молитві перед грудьми, а потім повільно витягніть руки вгору. Долоні об’єднані, знайдіть свою концентрацію та рівновагу, фіксуючи пряму точку перед собою, активізуйте м’язи живота і сідниць, тримаючи розум зосередженим на нерухомій точці перед собою. Затримайтеся тут на кілька вдихів, потім повільно опустіть руки, розв’яжіть їх і повторіть все з іншого боку.
Принесіть всю вагу тіла на підошву правої ноги, потім поставте ліву ногу на щиколотку, гомілку або внутрішню частину стегна якомога вище, відкрийте коліно назовні і покладіть руки в молитві перед серцем , активуйте сідниці і витягніть руки вгору. Шукайте нерухому точку, яку ви раніше фіксували, знову знайдіть свою концентрацію. Затримайтеся на п’ять вдихів, активуючи м’язи сідниць і живота, а потім повільно поверніть руки в молитві перед своїм серцем.
.Підніміть праву руку, оберніть її знизу лівою рукою і захопіть великим пальцем правої руки. Права нога залишається на землі, ліва - над нею, ліву ногу можна тримати піднятою або зачепити лопаткову кістку. Лікті піднімаються вгору, а таз опускається вниз, згинаючи ноги. Погляньте на нерухому точку перед собою. Стегна щільно з’єднані між собою. Якщо вам так хочеться, підведіть лікті до колін і опустіть таз ще далі. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім поверніться на ноги, завжди зосереджуючись на точці перед собою. Тепер повторіть все з іншого боку. Розкрийте руки, потім виведіть ліву руку зігнуту перед собою, оберніть праву руку і зачепіть великий палець правої руки. Перенесіть всю вагу на ліву ногу, яка залишається на землі, і перекрийте праву ногу, перехрестіть її і тримайте ногу підвішеною або причепіть її до лопатки опорної ноги. Лікті піднімаються вгору, а таз опускається вниз, і ви тримаєте погляд на нерухомій точці перед собою. Якщо вам так хочеться, опустіть лікті до стегон і піднесіть великий палець до чола. Точку і стійкий розум.
ліворуч вгору, перемістіть ліву руку вгору, погляд слідує за нею, груди повертається далі, тримайте п’яту зігнутою, щоб допомогти вам залишатися врівноваженим. Залишіться тут на п’ять вдихів, потім поверніться на ноги, витягніть руки прямо вгору і повторіть все з іншого боку.
Підніміть руки до неба і з’єднайте долоні, покладіть всю вагу на підошву лівої ноги, права нога піднята, руки залишаються витягнутими вперед, опуститесь тулубом паралельно підлозі і підніміть задню ногу, створюючи Т своїм тілом, спробуйте відсунути руки назад долонями один до одного і зберегти рівновагу, щоб допомогти вам зафіксувати нерухому точку перед собою. Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім підніміть руки до землі, щоб підготуватися до пози серпа, Ардха Чандрасана. Якщо ви хочете спочатку виміряти себе у більш просунутому варіанті, відведіть руки вказівними пальцями назад, утримуйте рівновагу і врешті -решт спробуйте підвести груди до лівої гомілки, піднявши праву ногу. Потім покладіть руки на підлогу , зніміть ліву руку і ліву ногу і піднесіть праву руку до стегна, поверніть праву стегно вгору, потім підніміть руку вгору, погляд слідує за нею, грудна клітка повертається ще далі, зігнута п’ята допомагає вам підтримувати баланс. Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів, а потім поверніться в положення стоячи.
або гомілки. Люди з більшою гнучкістю можуть навіть витягнути праву ногу повністю вгору, також піднявши ліву руку, щоб допомогти урівноважити. Стабільність рук, концентрація і добре задіяні м’язи, не забувайте дихати. Повільно опустіть ногу, поверніться в центральне положення на обох ногах і повторіть все з іншого боку. Принесіть всю вагу на праву ногу і візьміться за ліву п’яту лівою рукою. Коліно зігнуте і вже знайдіть тут свій баланс, фіксуючи точку перед собою, якщо можете, спробуйте підняти пряму ногу вгору, захопивши литко або гомілку. Люди з більшою гнучкістю можуть навіть витягнути праву ногу повністю вгору, також піднявши праву руку для полегшення рівноваги. Manienti стабільні і сконцентровані в положенні, м’язи активні і дихання присутнє. Повільно поверніть ногу на землю, поверніться в центральне положення на обох ногах і повторіть все з іншого бокупід сідницями, щоб коліна були нижче стегон. Якщо ваші стегна відкриті, ви також можете взяти половину лотоса або повний лотос. Закрийте очі і покладіть тильну сторону долоні на коліна, великий і вказівний пальці в контакт і закрийте очі, дихайте і прислухайтеся до своєї концентрації, яку ви виявили завдяки положенням балансу. Слухайте кілька хвилин і ніколи не відпускайте подих. Входьте в цю напівмедітативну позицію щоранку перед початком дня або щовечора, перш ніж закінчувати її, і ви побачите, що день за днем час перебування в зосередженому стані подовжується, а ваш розум стає все більш спокійним..
