Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання мішка з піском сидячи:
- Сядьте на землю, поставивши ноги на підлогу, і візьміть руками мішок з піском, стискаючи його за обидва кінці
- Ляжте на живіт, зігніть коліна і перенесіть мішок з піском через голову, тримаючи лікті трохи зігнутими
- Стисніть прес, опустіть підборіддя до грудей і підніміть спину вгору, поки не сядете; тримайте руки нерухомо, а мішок з піском над головою
- Повільно поверніться у вихідне положення.
- Тримайте ноги прямо до підлоги
- Підніміть ноги і не тримайте підборіддя прикріпленим до грудей під час підйому.
