Йога допомагає нам зробити тіло гнучким і м’яким і корисним для підготовки до будь -якого виду занять чи спорту, оскільки працює на “глибоку розтяжку”.
У цьому відео ми пропонуємо послідовність, яка послаблює суглоби і зменшує напругу в шиї, плечах і спині.
Це "практика, яка може виконуватися щодня, щоб зігріти тіло щоранку після пробудження або охолодити його ввечері, після" напруженого робочого дня, який певним чином затягнув нас.
Ми пропонуємо практикувати цю послідовність, коли є потреба підготувати своє тіло до будь -якого виду фізичної активності. Якщо виконувати її послідовно, ваша спина, плечі та шия виграють від цього надовго.
Повна послідовність йоги
Почнемо сидячи з схрещеними ногами!
Почніть цю практику, сидячи зі схрещеними ногами на килимку. Розслабте шию та шийні хребці обертанням голови, переводячи погляд спочатку на праве плече, а потім повільно на ліве. Зробіть контрольовані рухи і не забувайте завжди глибоко дихати носом.
Тепер відведіть голову вперед -назад, повертаючи погляд вгору, а потім підводячи підборіддя до грудей.
Продовжуйте послідовність, обводячи голову від одного плеча до іншого, підводячи підборіддя до правого плеча, потім повільно ковзаючи його вниз, поки воно не досягне грудини, поки воно не досягне лівого плеча. Як тільки ви досягнете лівого, продовжуйте повільно до Якщо у вас немає проблем із шийкою матки, ви можете повністю повернути голову, обережно повернувши голову назад, контролюючи м’язи, не роблячи різких рухів.
Завжди працюйте над шиєю і піднесіть праву руку до лівого вуха, проведіть голову до правого плеча, затримайтеся на кілька вдихів, а потім завжди лівою рукою, обережно підштовхніть голову вгору, піднімаючи її з підборіддя без використання м’язів зусилля. Тепер повторіть все з іншого боку, повторюючи лівою рукою, добре розтягуючи м’язи шиї, не роблячи різких рухів.
Піднесіть руки перед грудьми і схрестіть руки в Гарудасані, положення орла, виводячи праву руку перед лівою, підхоплюючи великий палець, а потім підводячи лікті і погляд вгору, а потім вниз. Відкрийте спину. Тепер поверніть руки назад, відводячи ліворуч направо і продовжуючи рух, згинаючи тулуб вперед -назад і відкриваючи спину.
Відпустіть руки, покладіть руки на коліна і обведіть плечі, зробивши кілька обертів спочатку вперед, а потім назад.
Тепер переплітайте пальці за шиєю і тримайте лікті широко відкритими, давайте повернемося до роботи над плечима і верхньою частиною спини, вдихніть, подивіться вгору і відкрийте своє серце, видихніть, зігніть спину і приведіть лікті в контакт і підборіддя до грудна клітка, розтягуючи шийні хребці Продовжуйте цей рух, намагаючись узгодити дихання з рухом.
А тепер візьміть свою четвірку на килимок!
Тепер поверніть чотириногих назад, щоб інтенсивніше працювати над спиною та плечима. Руки нижче плечей, а коліна широкі, як стегна. Виконайте повний оберт правої руки спочатку вперед, а потім назад. Потім змініть сторони і обертайтеся лівою рукою, обертаючи її спочатку двічі вперед, а потім двічі назад, завжди поєднуючи дихання з рухом.
Тепер ідіть вперед долонями і ковзайте сідницями назад, виводячи груди вперед. Витягніть своє тіло до землі, покладіть лоб, підборіддя та груди на землю, якщо грудна клітка торкається землі, проштовхніть її якомога далі до землі, щоб добре відкрити верхню частину спини, розтягніть підборіддя це чекає з нетерпінням. Затримайтеся на кілька вдихів, а потім поверніться до квадрупедії.
Підніміть ліву руку вгору і подивіться на великий палець, потім перемістіть її під праву руку, підвевши плече і ліву щоку до землі, виведіть праву руку вперед і міцно притисніть долоню до землі, відчуваючи розтягнення цілого. лівій частині тіла. Повільно поверніться назад, піднесіть ліву долоню до землі і підніміть праву руку, подивіться на великий палець, зігніть лікоть і підведіть праву руку під ліву, уперши праве плече і щоку в землю. Ліва рука залишається витягнутою вперед з долонею, притиснутою до землі.
Потім візьміть собаку догори дном (Адхо Мука Сванасана), щоб вона сиділа в Гомукасані (положення коров’ячого обличчя), права нога зігнута під лівою, ліва рука згинається за спиною і піднімається вгору, а рука права згинається і опускається, пальці переплітаються, шия вільна, а погляд спрямований вперед. Затримайтеся на кілька вдихів, потім поверніться до собаки догори дном і сядьте, щоб змінити ноги, праворуч двері складені ліворуч, права рука згинається за спиною і піднімається вгору , ліва рука опускається вниз, пальці хапаються і задня відкривається.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів, потім розслабте руки і ноги і починайте свою практику або свій день!
