Слабкі щиколотки: вправи для їх зміцнення

а м’язи гомілковостопного суглоба зазнають постійного навантаження: вони, по суті, повинні нести вагу тіла і часто також неправильні рухи. Тому з часом вони можуть легко зношуватися. Це проблема, яку не варто недооцінювати: слабкі щиколотки, по суті, можуть вплинути на рівновагу та стабільність. Мало того: вони також збільшують ризик травм та розтягувань частини, що може призвести до хронічної нестабільності. Ось чому корисно включити до свого розпорядку дня спеціальні вправи для слабких щиколоток.

.

Щоб зберегти рівновагу, ви можете спертися на стіл або стійку.
Підніміть п’яти на носочки, потім опустіть їх.
Повторити 10 разів.

.
Підніміть одну ногу, зігніть ногу і намалюйте пальцями кожну букву алфавіту.
Повторіть з іншою ногою.

.
Повторіть всі дії лівою ногою.
Виконайте 10 разів на кожній нозі.

під підошвою стопи, тримаючи руками за кінці ремінця.
Повільно згинайте щиколотку, наскільки це можливо.
Потім повільно поверніть ногу у вихідне положення.
Повторіть 10 разів на кожну ногу.

. Краще наблизитися до стільця або стіни для підтримки у разі потреби.
Тримаючи руки збоку, максимально врівноважте одну ногу. Повторіть з іншого боку. Виконайте два підходи.

Виконуйте вправу щодня і намагайтеся збільшити кількість секунд затримки.

Якщо ви можете балансувати однією ногою протягом 60 секунд, спробуйте такі варіанти:

• баланс із закритими очима;
• баланс з руками біля боків;
• балансуйте, стоячи на нестійкій поверхні, наприклад, на подушці, складеному рушнику або вазі.

Ви також можете включити цю вправу у свій розпорядок дня. Наприклад, ви можете спробувати стояти на одній нозі під час чищення зубів або в черзі.

повернутись так, щоб він майже торкався підлоги. Праве коліно має залишатися на одній лінії зі стопою: не виходити за межі пальців ніг, щоб уникнути травм.
Потім знову підніміть себе вгору.
Повторіть 10 разів на кожну сторону і зробіть два підходи.

назад.
Повторити 10 разів.

або травми частини, такі як розтягнення, вивихи та переломи;

хронічна нестабільність;

порушення функції сухожиль передньої великогомілкової кістки;

остеоартроз;

використання невідповідного взуття;

неправильні рухи;

цукровий діабет.

У цих випадках ще важливіше виконувати вправи для слабких щиколоток.