Біль у спині або поперековому відділі дуже поширені, і існують різні методи їх подолання, також залежно від походження болю.
Якщо у вас немає особливих проблем, які потребують специфічної медичної допомоги, фізичні вправи значно допомагають заспокоїти це нездужання. Згідно з нещодавнім дослідженням, найбільш підходящими дисциплінами будуть ті, які поєднують тренування тіла та підборіддя, такі як йога , тай -цзи і цигун.
або сидіти багато годин поспіль, приймати неправильну позу біля комп’ютера, тримати важкі сумки, носити неправильне взуття та різко піднімати важкі предмети.
Окрім самого болю, вплив на якість життя тих, хто страждає від нього, може бути глибоким. Особливо, якщо він набуває хронічного характеру, він може обмежувати здатність працювати, рухатися, спілкуватися у соціальних цілях та вести багате та повноцінне життя.
Для запобігання або полегшення, якщо вони вже є, важливий щоденний рух у кожній області спини, від потилиці до крижів, що проходить через хребет. Вибір фізичної активності суб’єктивний і різноманітний. пішки на велосипед, на плавання.
Щоб уникнути болю в спині, також важливо підтримувати правильну поставу сидячи.
Для цього ви також можете виконати деякі вправи пілатес.
.
Зокрема, найбільш підходящою буде йога; Тай -чи, що включає делікатні фізичні вправи та розтяжки, які необхідно виконувати шляхом концентрації; і Ци Qong, китайська медитаційна терапія, зосереджена на усвідомленні свого тіла під час повільних і повторюваних рухів.
«Біль у спині є серйозною проблемою зі здоров'ям, яка виходить далеко за межі організму і часто сприяє емоційному стресу, депресії та тривоги, а також проблемам зі сном. - коментує JuYoung Park, один із дослідників, які проводили дослідження. - Ми виявили, що дисципліни такого типу допомагають зменшити біль у попереку, зменшити пов'язану з болем інвалідність та покращити функціональні навички. Крім того, на психологічному рівні люди, які страждають на хронічний біль, також часто відчувають тугу, тривогу, страх та депресію, а досвід рухів між тілом і розумом може допомогти їм подолати ці негативні психічні стани ».
, зміцнення тулуба, фундаментальна умова здорової спини.
Не менш важливою є гнучкість хребта, яку також можна покращити в цьому випадку, якщо послідовно практикувати східну дисципліну.
Початківцям рекомендується починати повільно, виконуючи основні пози йоги, а потім поступово збільшувати інтенсивність.
Ці ж поради застосовуються, якщо ви вирішите практикувати тай -чи.
Інші види йоги, які тренують різні м’язи, - це суп -йога або гаряча йога.
До очікування можливого відкриття тренажерних залів та басейнів навесні 2021 року також корисно практикувати ці заходи.
Вправа 1
- З положення лежачи на спині зігніть ноги, поставивши ноги на ширину стегон, а руки витягніть уздовж тіла, долоні на землі.
- Підніміть підошви ніг і під час вдиху повільно підніміть хребет, поки ваша спина не стане повністю вертикальною і перпендикулярною до землі.
- На видиху повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть послідовність рухів 5 або 6 разів.
Ця вправа знімає напругу в спині на потилиці та плечах, а також розтягує грудні м’язи, зміцнює м’язи попереку та тазового дна.
Вправа 2
- Ляжте на четвереньки, випрямивши руки і на рівні плечей і колін перпендикулярно до стегон.
- Переконайтеся, що вага рівномірно розподілений по долонях.
- Видихаючи, вигніть спину і нахиліть голову до центру ваги, щоб дивитися на пупок.
- Вдихніть і повторіть протилежний рух, максимально витягнувши спину, але уникаючи вигинів.
- Дивіться вгору одночасно.
- Повторіть послідовність рухів 5 або 6 разів.
Ця вправа покращує рухливість хребта і знімає напругу. Він також стимулює кровопостачання м’язів спини.
Вправа 3
- Починаючи з стоп і кистей на землі, витягнути руки і ноги (положення собаки), максимально рухайте ногами до рук.
- На цьому етапі верхня частина тіла повинна бути нахилена вперед, а голова розслаблена вниз.
- Схрестіть руки за спиною і випряміть їх, нахиливши голову вперед.
- Якщо вам зручніше, ви можете трохи зігнути ноги.
- Затримайтеся в положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
Ця вправа розтягує всю спину і знімає напругу в області плечей.
Також корисні вправи для арки спини.
Ці вправи також можуть бути корисними при радикуліті під час вагітності.
Корисні також вправи на згинання підборіддя при болях у шиї.
