Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Легко
Виконання хрускіту з палицею і високими ногами:
- Ляжте спиною на землю, витягніть ноги вгору, поки коліна не вирівняються у стегнах, а ноги тримайте трохи зігнутими
- Підніміть руки високо і візьміть у руки палицю або гантель
- Максимально стисніть прямі м’язи живота і косі м’язи живота
- Підсуньте підборіддя до грудей і підніміть плечі і голову до стелі
- Повільно опуститесь і поверніться у вихідне положення.
- Опускаючи голову назад, піднімаючи вгору
- Висуньте палицю вперед, а не вгору.
