Водна гімнастика: Вправи для всього тіла AcquaGym

З часом може трапитися так, що класичні кардіо та силові вправи, які виконуватимуться на землі, перетворюються на нудні рутини, і приділяти їм себе з постійністю та самовіддачею стає все важче.

Однак існує "альтернатива", яка представлена ​​"навчанням у воді", яка, як і суша, пропонує безліч варіантів повного тіла.

Місць, де це можна зробити, багато - від критих басейнів взимку до відкритих басейнів влітку до моря.

, але це також збільшує силу, витривалість та гнучкість.

Оскільки вода надає більший опір, ніж повітря, тренування в басейні або в морі можуть зробити ті ж вправи, які ви робите на суші, більш складними, дозволяючи вам спалювати більше калорій за короткий період часу. Насправді плавання призначене для схуднення.

Однак водночас вода має менший вплив на суглоби, і це піддає вас меншому ризику травм, а також особливо підходить для людей з остеоартритом, остеопорозом, ревматоїдним артритом, фіброміалгією, травмами суглобів, проблемами з рівновагою та вагітна жінка.

у воді це відмінна вправа, особливо для тих, хто не особливо тренований, тому що не вимагає великої спортивної підготовки.

Так ви тренуєте м’язи рук, серцевину та нижню частину тіла. З часом ви можете збільшити інтенсивність ходьби, тримаючи гантелі або прив’язуючи до щиколотки невеликі ваги.

• Дайвінг з водою на висоті талії.
• Розтягніть хребет і ходіть, натискаючи спочатку на п’яту, а потім на пальці ніг. Ніколи не рухайтесь навшпиньки.
• Тримайте руки збоку, рухайте ними під час прогулянки і тримайте серцевину в тязі.
• Продовжуйте 5-10 хвилин.

Тут повне тренування з водною ходьбою. Біг підтюпцем також відмінний.

Підйомник рук

Ця вправа допомагає зміцнити м’язи рук і вимагає використання гантелей.

• Дайвінг у воді до плечей.
• Тримайте гантелі в руках, витягнувши руки в сторони від тіла і долонями вгору.
• Підніміть лікті до тулуба, піднімаючи передпліччя до води.
• Поверніть зап'ястя, щоб повернути долоні вниз.
• Поверніть руки у вихідне положення.
• Для кожної вправи зробіть від 1 до 3 підходів по 10-15 повторень.

Підйом бокової руки

Ця вправа націлена на верхню частину тіла і вимагає використання гантелей.

• Дайвінг у воді до плечей.
• Тримайте гантелі в кожній руці, руки витягніть у боки.
• Підніміть руки в сторони, поки вони не вирівняються з водою і плечима.
• Опустіть руки в сторони.
• Зробіть 1-3 підходи по 8-14 повторів.

Тисне на край

Ця вправа допомагає активізувати серцевину та м’язи нижньої частини тіла.

• Встаньте у воду біля краю басейну, зігніть коліна до грудей і притисніть стопи до стіни.
• Відійдіть від нього максимально, плаваючи на спині.
• Піднесіть коліна до грудей, потім притисніть стопи до дна басейну і поверніться до стіни.
• Продовжуйте 5-10 хвилин.

Джек для стрибків

Джек для стрибків опрацьовує м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Якщо ви хочете додати опору, ви можете прив'язати гирі до зап'ястя або щиколотки.

• Пориньте у воду на рівні грудей, зіставте ноги разом і руки по боках.
• Стрибайте, рухаючи ногами назовні і одночасно підносячи руки над головою.
• Знову стрибайте, щоб повернутися у вихідне положення, зіставивши ноги разом і руки по боках.
• Зробіть 1-3 підходи по 8-12 повторень.

Ти розмахуєш ногами

Ця динамічна вправа працює на ваші основи, поперек і ноги. Під час бігу тримайте ноги подалі від дна басейну.

• Підведіть коліна до грудей.
• Енергійно висуньте ноги і ноги вперед і плавайте на спині.
• Поверніть коліна до грудей.
• Витягніть ноги позаду себе, щоб плисти на животі.
• Зробіть 1-3 підходи по 8-12 повторень.

Підйом коліна

Ця вправа може зміцнити серцевину та м’язи нижньої частини тіла. Щоб збільшити складність, до щиколотки можна прив’язати гирі.

• Поставте себе у воду до висоти талії.
• Піднімайте праву ногу, згинаючи коліно, поки нога не вирівняється з водою.
• Утримуйте положення кілька секунд.
• Витягніть ногу і утримуйте це положення стільки секунд.
• Повільно опускайте ногу, тримаючи її прямо.
• Повторіть послідовність рухів лівою ногою.
• Продовжуйте 5-10 хвилин.

Удари назад

Ця вправа опрацьовує серцевину та м’язи ніг. Ваги для гомілковостопного суглоба можна використовувати, щоб зробити його більш складним.

• Встаньте біля краю басейну, поклавши на нього руки.
• Удари ногами, спочатку імітуючи жаб'ячий, а потім дельфіновий стиль.
• Виконуйте кожен удар протягом 1-3 хвилин.

Тренування в морській воді також дуже ефективні.