Під редакцією доктора Умберто Мілетто
"перша частина
Помилок, які не можна допускати (такі ж, як і передбачувана версія):
не піднімайтеся вгору з грудьми: це призводить до зменшення залучення спини
не відсувайте лікоть назад: це призводить до зменшення залучення спини
не пригнічуйте лопатки та плечі: це призводить до зменшення залучення спини
cifottizare спина: відсутність сили спини, ви хочете надати перевагу важелю, втручання грудної клітки
не розгинайте руки у відповідь на рух: страх не повернутися назад, нижня частина - це момент найбільшого механічного недоліку
піднятися ногами: ноги не потрібні, вони повинні бути нерухомими і не беруть участь у певному жесті
схрещування ніг: схрещування служить лише для створення асиметричної постави, насправді таз обертається у напрямку ноги, яка виставлена попереду, створюючи компенсацію та дисбаланс м’язів у довгостроковій перспективі
Нижче ви можете побачити відео про те, як правильно виконувати підтягування. Запевняю вас, що зробити 10 підтягувань не так просто, як здається!
Підтягування зворотним або супінованим хватом
Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Підтягування прийняті лежачи
Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
"Подивіться відео з тринадцятьма варіантами підтягувань"
Якщо ви спробуєте їх виконати, то виявите, що підтягування з супінованим хватом простіші, і як схильні, що лежать, вимагають більшої концентрації на техніці та більшої сили. Неможливо торкнутися штанги грудьми в схильних руках, просто потрібно навчитися правильній техніці і мати хороший рівень сили в м’язах спини. З іншого боку, якщо вам вдасться наблизити планку лат -машини до ваших грудей, я не бачу, у чому можуть бути труднощі, якби не ті, що піднімають ваші сили.
Тепер ваша черга зробити десять! Вдалого тренування!
