Підйом коліна на штанзі

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа Підйом коліна біля штанги також відомий як Підйом коліна, Підйом коліна біля штанги

Тип вправи

Підйом коліна на штанзі - це моносуглобова вправа

Варіанти

• Підйом коліна на лавці
• Паралельний підйом коліна
• Підняття ніг на лавці
• Паралельний підйом ніг
• Підняття ноги на планку

Підйом коліна на планці: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена у підвішеному стані, тримаючи тягову тягу з повністю зігнутими і відведеними плечима і витягнутими ліктями. Спина витягнута, а також стегна і коліна. Виконання полягає у виконанні повного згинання стегон і колін, не змінюючи положення спини і максимально зменшуючи коливання тіла.

М'язи, які беруть участь у вправі Підйом коліна на штанзі

Група 0

• Прямі м’язи стегна
• Ілопсоас
• Тензор фасції лата
• Довгий аддуктор
• Короткий аддуктор
• Сарторіо
• Петтінео

Дія
Згинання стегна

Функція стабілізуючих м'язів: Стабільність хребта і стегон, колін, плечей, лопаток, ліктів і рукоятки

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий