ЗГИНАННЯ ШТАНГИ НА ЛАВЦІ СКОТТА

Згин штанги на лавці Скотта: Страта

Вихідне положення бачить спортсмена стоячи, злегка зігнутими колінами, крок дорівнює або трохи менший за відстань між плечима, одна нога перед іншою, плечі зігнуті таким чином, щоб пахви співпадали з верхом край лави, коли ваші руки спираються на неї. Лікті витягнуті, а хват лежить лежачи на ширині плечей. Зап’ястя прямі або зігнуті, але ніколи не розгинаються; якщо вони залишаються зігнутими, внесок у згинання ліктя зменшується за рахунок: поверхневого згинача пальців, променевого згинача зап’ястя , ліктьовий згинач зап’ястя та долоні довгий. Виконання полягає у згинанні ліктів, намагаючись не змінити положення решти тіла. Рух закінчується безпосередньо перед тим, як планка знаходиться вертикально над ліктями. Зняття частини рук з лави вважається обманом. Ця вправа зменшує важливість плечового біцепса (особливо короткої голови) як згинача ліктя. Підкреслюючи ізометричне скорочення на кінці концентричного, збільшує залучення плечового м’яза. збільшує внесок плечопроменевої кістки у згинання ліктя та натяг на медіальні пучки довгої головки плечового біцепса, короткий супінатор та довгий розгинач великого пальця зменшується як супінатори передпліччя.