Середземноморська дієта 2100 2200 калорій, наприклад

Дієта 1 день

Сніданок

Цільне молоко) 125 г. Печиво на сніданок 50 г. Ківі 200 г.

Перекус

Хліб 50 г.

ОБід

Макарони 80 г. Баклажани 200 г. Помідори 100 г. Пармезан 10 г. Морква 200 г. Оливкова олія 20 г.

Перекус

Цільномолочний йогурт 125 г. Банан 200 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Курка, грудинка 150 г. Зелена квасоля 200 г. Оливкова олія 15 г. Хліб 50 г. Ківі 200 г.

Додати до щоденного меню

Хліб 50 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2110 ккал Білки 87 г. 16.4 Жир 57 г. 24.2 Вуглеводи 333 г. 59.3 Волокно 45 г. Алкоголь 0 0 Залізо 15 мг Футбол 894 мг холестерин 214 мг

Дієта 2 день

Сніданок

Цільне молоко) 125 г. Печиво на сніданок 50 г. Банан 200 г.

Перекус

Хліб 50 г.

ОБід

Макарони 80 г. Помідори 200 г. Пармезан 10 г. Оливкова олія 20 г.

Перекус

Цільномолочний йогурт 125 г. Полуниця 150 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Овочі 200 г. Форель 150 г. Картопля 200 г. Червона редька 50 г. Оливкова олія 15 г. Ківі 200 г. біле вино 200 г.

Додати до щоденного меню

Хліб 50 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2174 ккал Білки 75 г. 13.8 Жир 62 г. 25.8 Вуглеводи 312 г. 53.8 Волокно 34 г. Алкоголь 20 г. 6.5 Залізо 19 мг Футбол 894 мг холестерин 196 мг

Дієта 3 день

Сніданок

Цільне молоко) 125 г. Печиво на сніданок 50 г. Банан 200 г.

Перекус

Хліб 50 г.

ОБід

Макарони 80 г. Артишоки 150 г. Рікотта 50 г. Оливкова олія 20 г. Зелена капуста 150 г.

Перекус

Цільномолочний йогурт 125 г. Полуниця 150 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Макарони 40 г. Сушена квасоля 50 г. Зерно 10 г. Салат 50 г. Оливкова олія 15 г. Груша 150 г. біле вино 200 г.

Додати до щоденного меню

Хліб 50 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2103 ккал Білки 66 г. 12.5 Жир 59 г. 25.3 Вуглеводи 310 г. 55.3 Волокно 44 г. Алкоголь 20 г. 6.5 Залізо 16 мг Футбол 1184 мг холестерин 128 мг

Дієта 4 день

Сніданок

Цільне молоко) 125 г. Печиво на сніданок 50 г. Банан 200 г.

Перекус

Хліб 50 г.

ОБід

Овочі 200 г. Бресаола 50 г. Баклажани 200 г. Оливкова олія 20 г. Хліб 50 г.

Перекус

Цільномолочний йогурт 125 г. Полуниця 150 г.

ВЕЧЕРЯТЬ

Піца з помідорами та моцарелою 300 г. Ананас 150 г.

Додати до щоденного меню

Хліб 50 г. Apple 200 г.

Склад дієти

Поживний СУМА % ПОТУЖНІСТЬ Потужність 2234 ккал Білки 71 г. 12.8 Жир 56 г. 22.7 Вуглеводи 383 г. 64.3 Волокно 41 г. Алкоголь 0 г. Залізо 17 мг Футбол 772 мг холестерин 170 мг

Вступ, примітки, відмова від відповідальності, поради 1000 калорійна дієта 1200 калорійна дієта 1400 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1600 калорійна дієта 1700 калорійна дієта 1700 калорій 1800 калорійна дієта 1800 калорійна дієта 2000 калорійна дієта 2200 калорій дієта 2400 калорій дієта 2600 калорій дієта 3000 калорій