Вправи для розвитку сили у воді

Під редакцією лікаря Андреа Бонданіні

Силу також можна розвивати у воді. Якщо, з одного боку, вправи не можуть досягати дуже високої інтенсивності, з іншого - це більш конкретні вправи, оскільки вони використовують жест змагання, а отже, точно розвивають м’язи, які використовуються при плаванні.
Основним методом є створення більшого тертя та опору плавцю або надання йому можливості прикладати більше сили з кожним ударом або ударом.
Використання цих інструментів не призначене лише для досвідчених плавців, а стосується тих, хто має мінімальну впевненість у воді і може стримано поплавати кілька ванн поспіль.
Іноді, також через необхідність змінювати тренувальні стимули, може бути корисно використовувати завжди різні інструменти для розвитку сили. Почнемо з найпоширенішого і відомого, дійсного для всіх:

Ручні палітри:

На ринку є спеціальні весла для долонь, які, нанесені на руки, дозволяють розвивати більше сили у воді. З ними можна плавати навіть напівсидячи, а щоб краще ізолювати руки, можна додати гумку на щиколотках (див. .

Міні-палітра

Ця модель лез, менших за класичні, чинить опір, який змушує м'язи "

передпліччя пройти спеціальне тренування, таким чином, розвиваючи особливу чутливість до опору води та тиску руки. Тому вони були спеціально розроблені для збільшення чутливості кисті під час удару та одночасного збільшення розвитку передпліччя м'язи. Ці лопатки полегшують, на відміну від інших типів весел, рух руки у воді. Міні-палітри охоплюють усі пальці, але не долоню або великий палець. Це викликає максимальний тиск води на всі пальці. Саме цей опір змушує м’яз передпліччя пройти певну тренування. Нарешті, відсутність весла на долоні допомагає не втрачати чутливість під час “води

Таблетки

їх можна використовувати для ізоляції руху ніг, щоб зосередитись на ньому та ефективніше їх тренувати. Насправді під час повного плавання ноги виконують лише "стабілізуючу і не дуже рушійну дію, окрім брасу; вони мало працюють, отже, загалом. З цієї причини за допомогою дошки можна їх тренувати" краще, чергуючи між колами в темпі "м'який, з іншими в більш високому темпі. Ви також можете взяти час цих обходів стопи разом з планшетом, щоб відзначити поліпшення. Щоб уникнути дратівливих болів або болю в плечах, рекомендується використовувати планшет одночасно не більше 15 хвилин; можна чергувати роботи та вправи з дошкою іншим із повним плаванням.

Гумки для щиколоток

Це звичайні чорні гумки, отримані з повітряних камер автомобілів або важких транспортних засобів, нарізаних «скибочками» розміром 2-5 см, які утримують щиколотки, а отже, і ноги, нерухомо, не даючи їм рухатися. Можна поєднувати їх використання з тягнучими буйками або поплавками, які потрібно тримати між ніг, які допомагають плавати, а отже, зменшують втому.

Тяг-буй

Це плаваючий інструмент, зазвичай з твердої піни, який потрібно тримати між стегнами. Це збільшує плавання ніг, дозволяючи зосередити роботу тільки на руках.
Корисно поєднувати з «використанням» гумки для щиколоток або весел.

Також можна чергувати різні інструменти для збільшення міцності: (* = рівень втоми)

тільки тягнучий буй *
тільки еластичний ****
весла + гумка **** (але швидкість збільшується і докладається більше сили)
весла + тягнучий буй + еластичний *** (але збільште швидкість і прикладіть більше сили)
весла + тягнучий буй ** (але збільште швидкість і прикладіть більше сили)