Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «Підйом ніг на паралельних брусах» також відома як підйом ніг, підйом ніг на падінні
Тип вправи
Паралельний підйом ніг - це моносуглобова вправа
Варіанти
- Підйом коліна на лавці
- Паралельний підйом коліна
- Підйом коліна на штанзі
- Підняття ніг на лавці
- Підняття ноги на планку
Паралельне підняття ніг: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, підвішеного паралельно з ліктями і передпліччями, упираючись у них, а руки стискають їх. Тулуб і шия нерухомі, спина знаходиться в сильному положенні, стегна витягнуті, коліна витягнуті, а щиколотки у підошовному згинанні. Виконання полягає у виконанні повного згинання стегон без зміни положення спини. Згинання колін вважається обманом.
М'язи, що беруть участь у вправі Паралельний підйом ніг
Група 0
- Прямі м’язи стегна
- Ілопсоас
- Тензор фасції лата
- Довгий аддуктор
- Короткий аддуктор
- Сарторіо
- Петтінео
Згинання стегна
Функція стабілізуючих м'язів: Стабільність хребта і стегон, колін, плечей, лопаток, ліктів і рукоятки
