Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа з оберненим паралельним хрустом також відома як Зворотний хруст на стрижнях опускання, Зворотний підйом прапора на брусах падіння
Тип вправи
Зворотний паралельний хрускіт - це моносуглобова / двосуглобова вправа
Варіанти
- Зворотний хрускіт на плоскій лаві
- Зворотний хрускіт на похилій лаві
- Зворотний бар хрускіт
Зворотний паралельний хруст: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, підвішеного паралельно з ліктями та передпліччями, що спираються на них, а руки стискають їх. Тулуб і шия нерухомі, спина витягнута, стегна можна витягнути (двосуглобовий варіант) або зігнути до 90 ° (моноартикулярний варіант), тоді як коліна можуть бути витягнутими (важко) або зігнутими (легкими). Стовпчик (у моносуглобовому варіанті це єдина дія).
М’язи, які беруть участь у вправі з зворотним паралельним хрустом
Група 0
- Прямі м’язи живота
- Зовнішні косі м’язи
- Внутрішні косі
Згинання колони
Група 1
- Прямі м’язи стегна
- Ілопсоас
- Тензор фасції лата
- Довгий аддуктор
- Короткий аддуктор
- Сарторіо
- Петтінео
Згинання стегна (необов’язково)
Функція стабілізуючих м'язів: Стабільність хребта і стегон, колін, ліктів, плечей і лопаток
