Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Безперечно, біль у спині є однією з найпоширеніших проблем у світі, настільки, що вона є першою причиною інвалідності у всьому світі.
Щоб запобігти його появі, важливо приділяти особливу увагу турботі про свій спосіб життя, зокрема шляхом постійної практики фізичних вправ, підтримання правильної постави та виконання вправ на розтяжку, щоб зняти напругу та підтримувати хороший ступінь еластичність мускулатури.
Ця вправа складається з 4 вправ на розтяжку, щоб розслабити поперековий відділ і уникнути напруги в цій зоні.
Вправи
Схема, яку слід практикувати принаймні 2 або 3 рази на тиждень разом із "регулярною спортивною діяльністю", складається таким чином:
Кіт-верблюд, 5 серій по 15 секунд кожна
Коліна до грудей, 3 підходи по 20 секунд для кожної ноги
Перехрещена нога, 3 підходи по 30 секунд для кожної ноги
Розтягнення поперекових м’язів, 3 підходи по 30 секунд на кожну сторону
Рівень
Легко
Матеріал
Інструменти підтримки не потрібні
Це тренування пропонує особистий тренер Габріелла Віко.
