Якщо це зроблено правильно, хрускіт на велосипеді або хрускіт на велосипеді - одна з найкращих вправ для тренування живота. Зокрема, він діє на косих та шість пачок.
Однак рухи, які включають його, вимагають більшої уваги до деталей, ніж вам здається, і якщо поза під час виконання не ідеальна, неможливо отримати максимальну віддачу від цієї вправи для черевного преса.
і зігнувши коліна на 90 градусів у стегнах, а руки зчепити за голову.Хоча, очевидно, це може бути не важкою вправою, але помилки виконання можуть бути різними.
Ось найпоширеніші з них, які ви можете зробити під час велопробігу, і кілька порад, як цього не робити і повернути себе у ідеальну форму.
Виконуючи серію велосипедних хрускітів, це означає, що ви робите щось неправильно з точки зору форми, а не руху.Швидше за все, ви занадто сильно тягнете за шию, оскільки це найпоширеніша помилка в цій послідовності рухів. Але будьте обережні, це не тільки заподіює дискомфорт, але і зменшує роботу преса. Вся сила, яку слід вразити в центральній частині тіла, насправді в цьому випадку важить на м’язи шиї.
Як це виправити
Під час хрускоту на велосипеді ваші руки не повинні створювати жодного тиску на місце, де вони відпочивають. Замість того, щоб тримати шию руками і тягнути її, просто спробуйте розташувати руки за нею, обережно використовуючи це положення тільки як положення для рук, а не як активатор руху.
але це може викликати біль у шиї та викривлення хребта. На жаль, це помилка, яка виникає, особливо коли ви втомилися і обмежує діапазон рухів, а отже, робить вправу менш ефективною.
Як це виправити
Акуратно переплітаючи пальці за головою, відкидаючи плечі назад, одночасно розгинаючи груди, щоб досягти повної активації вправи без будь -яких зусиль.
а ноги повинні залишатися м'якими і не брати участі в дії. Натискання на п'яти, фактично, активує перехресну стабілізацію, і це утримує все тіло в напрузі і гарантує, що кожен м'яз працює з максимальним потенціалом.
Як це виправити
Додавання паузи на дві секунди на початку скорочення є чудовим нагадуванням про активацію рухів п’ятами та ногами.
, вони покладаються на імпульс, а не на м’язи, і це зменшує їх час під напругою, а отже, і результати. Крім того, занадто швидкий рух також може призвести до підйому або розгойдування стегон, які повинні залишатися стабільними і на місці, щоб ефективно працювати.Як це виправити
Пауза, перебуваючи у верхній частині руху або утримуючи положення протягом двох хвилин, перш ніж змінити ноги, може допомогти нагадати вам про уповільнення та активацію основних м’язів.
піднімаючи килимок під час виконання велосипедного хрускіту, можна чинити надмірний тиск і напругу на спину і стегна, що з часом може викликати біль.
Як це виправити
Завжди пам’ятайте, щоб натиснути пупок до хребта, тобто притиснути поперек до землі.
Нарешті, переконайтеся, що ваші ноги трохи вище ваших стегон. Справді, спина має тенденцію до вигину, якщо ноги занадто близько до землі, особливо якщо ви ще не розвинули достатньо сили в центральній частині тіла.
Дивіться інші статті тег Ноги - Абс - Руки
