Підборіддя зі штангою

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа підтягування підборіддя за штангу також відома як вертикальне веслування, підтягування підборіддя

Тип вправи

Тяга підборіддя за штангу-багатофункціональна / допоміжна вправа

Тяга підборіддя за штангу: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть вертикально зі спиною в сильному положенні, коліна трохи зігнуті, а відстань між стопами дорівнює або трохи більша, ніж у плечей. Руки з боків з витягнутими ліктями. штангу утримують обома руками в пронації і розташовують на ній на відстані, трохи більшій, ніж відстань між плечима. Виконання полягає у піднятті планки вертикально, щоб наблизити її до підборіддя, поки вона не торкнеться її. Рух необхідно виконувати без допомоги розштовхування нижніх кінцівок, якщо тільки ви не хочете використовувати техніку згинання. Під час підйому зі штангою плечова кістка лежить майже на поздовжній площині, на якій також розташоване тіло, так що бічний огляд ліктів і груди майже ідеально вирівняні. Виконання закінчується, коли неможливо підняти лопатки далі.Під час підйому хват і положення зап'ястя автоматично змінюються, щоб дозволити рух.

М'язи, які беруть участь у вправі Штанга підтягує підборіддя

Група 0

• Бічний дельтоподібний
• Задня дельтоподібна
• Надспинний

Дія
Відведення плеча

Група 1

• Передня дельтоподібна
• Верхні пучки великої грудної клітки
• Coracobrachialis

Дія
Згинання плеча

Група 2

• Брахіаліс
• Брахіорадиаліс
• Плечовий біцепс

Дія
Згинання ліктя

Група 3

• Верхні пучки трапеції
• Ліфт Scapula
• Верхні пучки великого грудного зуба

Дія
Підняття лопатки

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий