Станова тяга зі штангою в позі сумо

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Вправа станової тяги зі штангою в позі сумо також відома як станова тяга сумо, сумо станова тяга, сумо станова тяга.

Тип вправи

Станова тяга зі штангою в позі сумо - це основна вправа

Варіанти

• Станові тяги зі штангою
• Станова тяга зі штангою на прямих ногах

Станова тяга зі штангою в положенні сумо: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить навпочіпки зі штангою, прикріпленою до гомілок, відпочиваючи приблизно на 23 см над землею. Відстань між стопами (кроком) має бути більшою, ніж відстань між плечима. Кут розкриття стоп залежить від кроку та за індивідуальними характеристиками, як правило, він знаходиться в діапазоні між 34 і 50 градусами. Зчеплення може бути лежачим, лежачим або змішаним (одна рука лежить, а інша лежить), при цьому остання забезпечує більшу міцність. Плечі розташовані на кілька дюймів перед штангою збоку, лікті витягнуті, а руки хапаються за штангу так, щоб руки проходили через внутрішню частину ніг. Лопатки потрібно тримати приведеними. Стегна зігнуті достатньо, щоб дозволити рукам вхопитися за планку, утримуючи спину в сильному положенні (тобто з її 3 природними вигинами) Перед початком повторення переконайтеся, що ваша спина знаходиться в сильному положенні і з нетерпінням чекаєте фіксованої точки. Виконання полягає в одночасному розгинанні стегон, колін і виконанні підошовного згинання *, до досягнення вертикального положення з розставленими ногами і витягнутими колінами. Щоб полегшити навантаження на хребет, під час руху штангою це потрібно тримати кріпиться до тіла завдяки розгинання плечей. Зверніть особливу увагу, щоб не зводити коліна разом, які повинні залишатися вирівняними зі стопами протягом усього руху. * (Якщо на початку великогомілкові кістки розташовані перпендикулярно підлозі, підошовне згинання не виконується, тому розгляньте "залучені м'язи4" як "інші важливі м'язи", які діють як стабілізатори для голеностопа.

М’язи, які беруть участь у вправі станова тяга зі штангою в позі сумо

Група 0

• Глютеус максимальний
• Довга головка сухожилля
• Напівмембранозний
• Semitendinosus
• Ішіальна голова великого адуктора

Дія
Розширення стегна

Група 1

• Петтінео
• Короткий аддуктор
• Довгий аддуктор
• Чудовий адуктор
• Gracile

Дія
Аддукція стегна

Група 2

• Чотириголовий м'яз стегна

Дія
Розгинання коліна

Група 3

• Гастрокнемія
• Солеус
• Peroneus brevis
• Ciрейчіл
• Задня великогомілкова кістка
• Згинач довгих пальців
• Задній згинач великого пальця стопи
• Довгий пероней

Дія
Підошовне згинання

Група 4

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Задня дельтоподібна
• Велика грудна клітка
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Розгинання плечей (ексцентрична фаза)

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність хребта, лопаток, ліктя, ручки, стегна, коліна, щиколотки та стопи

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий