ХРУСТІТЬ НА ПЛОСКІЙ ЛАВІ З ЗІГНУТИМИ СТЕГНАМИ ДО 90 ГРАДУСІВ І СТОПАМИ У ПІДВІСІ

Тип вправи

Хрускіт на плоскій лаві з зігнутими стегнами до 90 градусів і стопами в підвішенні - це моносуглобова вправа

Варіанти

Хрускіт на землі

Хрускіт з розгинанням стегон до 90 градусів і стопами на висоті

Хруст із зігнутими стегнами до 90 градусів і стопами у підвісці

Хрускіт на плоскій лаві зі згинанням стегон до 90 градусів і стопами на підйомі

Хрускіт на плоскій лаві з зігнутими стегнами до 90 градусів і стопами у підвісі: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, який лежить на спині на лаві з зігнутими стегнами під кутом 90 ° і ногами у підвішенні. Кут на рівні стегон повинен залишатися незмінним протягом усього часу виконання вправи.Частина тіла, що спочатку контактує з лавою, йде від нижнього кута лопаток (змінюється залежно від антропометричних характеристик спортсмена) до сідниць, тоді як лопатки та голова підвішені та нахилені вниз, щоб повністю розтягнути прямий м’яз живота. Руки можна тримати збоку, схрещувати на грудях, з боків голови на висоті скронь або за головою з повністю зігнутими плечима і витягнутими ліктями. Список був написаний у порядку зростання труднощі. Після того, як буде встановлено, де розташувати кінцівки, змінити цей параметр більше неможливо, окрім як техніки обману або для полегшення навантаження під час серії в "зачистці". Виконання полягає у виконанні згинання хребта, намагаючись тримати поперек у контакті з лавкою протягом усього часу виконання вправи. Відстань між підборіддям і грудиною має залишатися якомога постійною. Діапазон рухів це зменшується, оскільки надмірне підняття спини також призводить до згинання стегна, перетворюючи хрускіт у сидяче. Якщо поперек під час виконання вправи відривається від лави, хоча спортсмен намагається цього уникнути, необхідно перейти на менш вимогливий варіант хрускіту. Щоб підкреслити роботу косих черевних пресів, можна виконайте концентричну фазу руху, повертаючи тулуб у бік правої сторони; у цьому русі робота зовнішніх косих лівих та внутрішніх косих лівих сторін максимально збільшена. Рух односторонній, а опис посилається на дзеркало для лівого боку.