Останнє, однак, з меншими обмеженнями рухів, робить травму більш ймовірною. З іншого боку, використання штанги є більш вигідним при анаболізмі.
Гребний тренажер потенційно пошкоджує хребет з тих самих причин, що описані у вправі "доброго ранку" та у становій тязі: спину потрібно тримати прямо, поперековий лордотичний вигин не повинен вивертатися за межі сплощення, інакше вже згадувані хворобливі наслідки.
Проблема посилюється звичайною, поганою, поширеною звичкою нахилятися на спину «ударами нирок», щоб збільшити підняте навантаження і показати себе сильнішим, ніж те, що є незнаючим глядачам у кінезіології.
Інші точки ризику травмувати не слід, якщо звичайно штанга не впаде на ноги. Напруження хребта, саме по собі, достатньо як привід залишатися зосередженим і зберігати правильне, повільне і контрольоване виконання.
у них є ще одна поширена помилка, яка ризикує отримати травму через надмірне навантаження на їхні ресурси.
Також у цьому русі точкою ризику травми є нижня частина спини. Необережний суб’єкт замість того, щоб здійснювати тягу, утримуючи спину перпендикулярно до землі у правильному положенні, допомагає при зчепленні, енергійно і різко подовжуючи стовбур, аж до крайнього випадку, коли він підходить майже паралельно землі. Ексцентрична частина пропускається і починається знову різким ударом нирок. Звичайно, не виконуючи негативну частину, а використовуючи розгиначі стегна та хребта, можна перемістити набагато більший вантаж. Щойно згадане обману є одним з найпоширеніших, разом з описаними для бічних отворів, бічних отворів для зігнутого тулуба, жиму лежачи, підняття ніг. Перелік помилок можна було б додатково розширити, але мета обговорення не описувати помилки виконання, а показати згубний потенціал різних вправ. Тож залишаючись із вправами, які зараз у фокусі, я залишаю вам мою рекомендацію тримати тулуб перпендикулярно до землі протягом усієї серії - останні виступи є винятком, де за відсутності споттера для змушених трохи обережне обман допустимо.
викликаний цим варіантом, напружує, напружує, створює труднощі для обертальної манжети, штовхаючи її до вивиху. Ось чому багато інструкторів вважають за краще усунути його. Тягові рухи за шиєю протипоказані тим, у кого в анамнезі є вивих головки плечової кістки з гленоїдної порожнини, а також особам з особливо вільними манжетами.
Рух, як і всі інші, що викликають ретропозицію плечової кістки, потенційно шкідливий і повинен використовуватися з обережністю, добре розігріваючись, використовуючи відповідні навантаження та повільні та контрольовані рухи. Можна піти шляхом мобілізації плечей і лопатки та гнучкість м’язів іншої спини. Однак, якщо це продовжує викликати труднощі у навчанні, краще уникнути цього. У цьому випадку важливо, окремо від теми, проконсультуватися з думкою фахівця.
на вертикальному шківі руки в пронації, на ширину плечей. він включає варіант складного варіанту, в якому перша частина руху призначена для розгинання тулуба (стегна та плечового суглоба), а друга частина - для тяги штанги до грудей.
Незалежно від того, виконуєте ви класичну версію або складну версію, широкий чи вузький хват, лежачи або лежачи, енергійного та прискореного розгинання стовбура потрібно абсолютно уникати, щоб надати поштовх подальшому зчепленню. Тобто дозвольте мені пояснити Це правда. Що складна версія передбачає розширення стовбура, але це не повинно служити стимулом для подальшого тягового руху, щоб полегшити його. Рух - у будь -якій вправі - потрібно завжди контролювати, уникаючи прискорень та небезпечної інерції .Ризик травмування рахіту вже пояснювався кілька разів.
. Як і у випадку з трицепсами, у цій вправі також важливо тримати руки на одній лінії з передпліччями або злегка зігнути.фіксовані не дозволяють шахрайству, зазначеному у його версії, гомологічному лат -машині. Тож для його версії зі штангою, яка торкається грудей, немає спостережень, припускаючи, що досягнення висоти трохи нижче підборіддя вже буде достатнім.
Для варіанту з перекладиною, що несеться за шиєю, з огляду на вимушену ретропозицію плечової кістки, дійсне те, що вже було виражено для її аналога лат -машини; це дуже важлива вправа.
і зв'язки. Стрес пропорційний навантаженню, що застосовується, відносно сили людини. Отже, цикли сили з цієї точки зору більш небезпечні, ніж цикли опору;Очевидно, що ушкодження, спричинені зовнішніми агентами, мають бути пропущені
Вищесказане стосується фази кондиціонування, яка має бути тривалою, концентрованою та ретельною, що містить основні багатосуглобові вправи. На цій фазі слід вийти за рамки правильного жесту та найважливіших законів кінезіології, зробивши їх частиною себе. Після того, як ефективна фаза розпочалася, коректність "повинна бути настільки вражена, що вона стане автоматичною, теоретично без надмірної уваги - але" не опускайте обережності ". Натомість увага повинна бути спрямована на те, щоб отримати таке перевантаження, яке є абсолютно необхідним для досягнення будь -якого результату.
