Вправи Кегеля

Подивіться відео

• Перегляньте відео на youtube

тазового дна, які підтримують матку, уретру, сечовий міхур і пряму кишку. Своєю назвою ці вправи зобов'язані американському гінекологу А. Кегелю, який задумав та просунув їх, виявивши їхню дивовижну корисність. Основною метою вправ Кегеля є поліпшення м’язового тонусу шляхом зміцнення м’язів тазового дна.

Зрозуміти...

• Тазове дно: тазове дно - це набір зв’язок і м’язів, розташованих біля основи черевної / тазової порожнини, необхідних для підтримки уретри, сечового міхура, кишечника і, у жінок, матки.
• Pubococcygeus м'яз: м'яз, що використовується як для регулювання потоку сечі, так і для контролю шляхів доставки. Під час оргазму скорочується і гомілково -куприковий м'яз.

, ожиріння, важка атлетика та менопауза. Послаблення тазового дна може викликати більш -менш значний дискомфорт, що негативно позначається як на фізичній, так і на статевій сфері.
Постійне виконання вправ Кегеля може покращити тонус і опір тазового дна; для цього гімнастика Кегеля знаходить застосування в різних областях:

• Стресове нетримання сечі
• Випадання матки
• Передчасна еякуляція
• Імпотенція
• Аноргазмія (неможливість досягти оргазму)
• я йду
• Доброякісна гіперплазія передміхурової залози (для лікування болю та набряку передміхурової залози)

протягом 5-10 секунд

Повільно відпустіть вищезгадані м’язи на той самий період часу

Не рухайте ногами, сідницями або м’язами живота під час гімнастики Кегеля

Повторіть серію 10 разів, 2-3 рази протягом дня

Спочатку може бути важко скоротити тазові м’язи протягом 10 секунд: якщо це так, рекомендується починати поступово, спочатку скорочуючи м’язи протягом 4-5 секунд, а потім поступово збільшуючи час скорочення до 10 секунд.
Деякі люди намагаються визначити гомілково -куприковий м’яз: щоб розпізнати та ідентифікувати цей м’яз, під час сечовипускання доцільно припинити потік сечі на кілька секунд.
За порадою лікаря можна використовувати деякі пристосування або інструменти, корисні для ідентифікації гомілково -куприкової м’язи та полегшення її вправ. Найчастіше для цієї мети використовуються медичні пристрої - штанги, вагінальні шишки та специфічні пружини.

Рекомендується не піддавати м’яз пубокопцігеус надмірним та надмірним фізичним навантаженням: таке ставлення може викликати м’язову втому аж до досягнення зворотного ефекту (наприклад, втрата сечі).

неконтрольовані сечові шляхи.
Гімнастика Кегеля також показана як засіб для випадання тазових органів. У жінок, які мали природні (вагінальні) пологи, можна спостерігати значну втрату тонусу вагінальних м’язів або їх надмірне розслаблення: за подібних обставин гімнастика Кегеля гарантує в більшості випадків повне відновлення тонусу. тазовий м’яз.

фізіологічні, яким він буде підданий на останніх стадіях вагінальних пологів.
Жінки, які регулярно виконують вправи Кегеля, легше повідомляють про пологи: насправді ця проста гімнастика м’яза пубокопцігеуса допомагає розвинути здатність контролювати м’язи під час пологів та пологів. Крім того, виявляється, що гімнастика Кегеля під час вагітності є профілактичною практикою при геморої.

.
Перевагами вправ Кегеля в сексуальній сфері є:

• Контроль над еякуляцією (вправи Кегеля включені до переліку засобів для запобігання передчасному сім’явиверженню): домінування пубокопцігеєвого м’яза у чоловіка дозволяє контролювати еякуляційні імпульси, відкладаючи оргазм.
• Підтримання ерекції: якщо регулярно виконувати вправи Кегеля, це ефективний засіб проти еректильної дисфункції. Це підтверджується дослідженням, опублікованим у престижному науковому журналі (Журнал Британської асоціації урологічних хірургів): вправи, спрямовані на зміцнення тазових м’язів, допомагають відновити еректильну функцію у чоловіків, які борються за досягнення / підтримку ерекції.
• Підвищена чутливість і задоволення жінки під час статевого акту
• Легше досягнення оргазму (гімнастика Кегеля ефективна для аноргазмії, особливо жіночої): зміцнення тазових м’язів може сприяти множинним оргазмам
• Посилення задоволення партнера під час статевого акту

На закінчення, тренування пубокопцігеєвого м’яза виявляється дуже корисним для зміцнення тазового дна: щоденне тренування цього м’яза, навіть кілька разів на день, дозволяє отримати конкретні результати протягом кількох тижнів. Деякі пацієнти, однак, спостерігають перші поліпшення в статевій сфері лише через 3-4 місяці, навіть регулярно виконуючи вправи Кегеля.

Acvioo Vagina Kegel Силіконові кульки Вагінальні м’язові м’язові вправи для набору Комплект для контролю сечового міхура та нетримання сечі для жінок від

21,59 євро 26,99 євро -20 & процент; Дивіться пропозицію

LadySystem, Вправи Кегеля для реабілітації тазового дна, коробка з 5 шишок від

49,95 євро Дивіться пропозицію

LadySystem з 5 конусами

LadySystem - це аксесуар, який використовується для тонізації м’язів тазового дна. Замість використання класичних сфер або куль, LadySystem використовує 5 шишок різної ваги, від 5 до 55 гр. Форма розроблена таким чином, щоб ці шишки спокійно розміщувалися всередині піхви, стимулюючи уражені м’язи. Він супроводжується листівкою, де чітко пояснюється його використання.

LadySystem, Вправи Кегеля для відновлення тазового дна, коробка з 5 шишок від

49,95 євро Дивіться пропозицію

Набір кульок Кегеля AFAC, 5 кульок Кегеля з портативною коробкою, водонепроникний кулі Бен Ва, медичний силікон, зміцнення м’язів тазового дна та покращення нетримання сечі від

25,99 євро Дивіться пропозицію

Ваги Кегеля YUECHAO - Набір з 6 силіконових вагінальних кегелевих кульок Кегеля - Для тренувань - Вагінальне зміцнення м’язів тазового дна - Водонепроникне - 30г до 150г від

35,99 євро Дивіться пропозицію Рекламний вміст: My-personaltrainer.it представляє продукти та послуги, які можна придбати в Інтернеті на Amazon та / або в іншій електронній комерції. Кожного разу, коли покупка здійснюється за одним із посилань на сторінці, My-personaltrainer.it може отримувати комісію від Amazon або від іншої згаданої електронної комерції. Ми повідомляємо вам, що ціни та наявність продуктів не оновлюються в режимі реального часу і можуть змінюватися з часом, тому ми пропонуємо вам перевірити наявність та ціну на Amazon та / або в іншій зазначеній електронній комерції.